Обертовий диск «Коло здоров'я». Вправи для схуднення на диску


Опубликованно 13.09.2018 14:52

Обертовий диск «Коло здоров'я». Вправи для схуднення на диску

У гонитві за красивою фігурою люди готові витрачати неміряна кількість грошей. Послуги фітнес-тренерів, новомодні дієти, Бади і спеціальний одяг для схуднення вимагають великих фінансових вкладень.

І в той же час зовсім поруч є безліч простих і дешевих тренажерів. Часто на них ніхто не звертає уваги. Одним з таких забутих чудес є коло здоров'я. Вправи для схуднення на ньому вкрай прості; достатньо приділяти їм по 15 хвилин в день, щоб домогтися гарних результатів.

Коло здоров'я по кишені абсолютно кожному і не займе у будинку багато місця. Займаючись на ньому, ви самі не помітите, як почнете худнути.

Як це працює? Дізнаєтеся, прочитавши цю статтю. Що представляє з себе диск здоров'я?

Зазвичай це пластиковий або сталевий круг діаметром приблизно 25-30 див. Конструкція тренажера максимально проста: дві плоских поверхні, прикріплених один до одного. Завдяки наявності між ними підшипника, вони можуть обертатися в різні сторони.

Користуватися їм досить просто. Потрібно встановити диск на рівну неслизьку поверхню, встати на тренажер і почати обертання на колі. Від вас буде потрібно небагато. Це володіння тілом і хороший баланс, щоб виконувати базові вправи на колі здоров'я для схуднення або ж для зміцнення тіла.

У більш просунутих моделях ви можете виявити еспандери та масажні елементи на поверхні обертової. Якщо ж вони вам не потрібні, то ринок готовий надати безліч варіантів традиційних кіл здоров'я. Переваги його використання

В цілому, люди, що використовують цей тренажер на постійній основі, задоволені результатами.

Що ж вони вважають головними плюсами диска здоров'я? Тренажер є одним з найдешевших на ринку. Навіть бюджетні варіанти (в межах 200 рублів) будуть служити вам дуже довго. Коло здоров'я не займає в квартирі багато місця, його легко прибирати і переносити. Ви навіть можете взяти підлоговий тренажер з собою у відпустку! Незважаючи на свою простоту, цей тренажер значно збільшує витривалість займається і вирівнює його почуття балансу. Існує безліч прекрасних вправ для схуднення на колі здоров'я. Тренажер формує талію за рахунок обертання корпусу займається. Завдяки регулярним заняттям не тільки розганяється метаболізм, але і поліпшується стан хребта та м'язів спини. Людям, які страждають від закрепів, варто звернути увагу на цей тренажер: завдяки обертанню корпусу спортсмена відбувається м'який внутрішній масаж органів травлення. У свою чергу, це покращує перистальтику кишечника. Протипоказання до застосування

Зверніть увагу! Заняття на колі здоров'я протипоказані, якщо у вас: Атеросклероз. Радикуліт. Проблеми з колінами. Порушений кровообіг мозку. Вагітність.

У тому випадку, якщо ви маєте якісь проблеми з хребтом і суглобами, а також якщо ви старше 50 років, перед заняттями краще поговорити з лікарем.

Якщо ж у вас є які-небудь інші захворювання, які можуть загостритися через занять на диску здоров'я, то не варто відкладати консультацію з фахівцем. Краще запитати поради у знаючої людини, ніж потім лікувати загострену болячку. Як підібрати ідеальний круг здоров'я?

Вправи для схуднення принесуть максимальну користь, якщо ви підберете тренажер під себе. Це як з одягом: дуже маленька або ж занадто велика футболка будуть незручні і не зможуть нормально виконувати свою функцію.

Отже, що ж потрібно знати про підбір обертового диска? Поверхня обертання, на яку потрібно ставати, може бути гладкою або ж з масажними елементами. З одного боку, масаж ступень - річ прекрасна, однак при виконанні складних вправ на баланс зайвий горбок може зіграти не на вашу користь. До того ж, майте на увазі, що при частому стоянні на масажних елементах ви ризикуєте отримати ущільнену шкіру на стопах. Це нормальна реакція організму на умови, що змінилися, так що про гладких п'ятах можна забути. При тривалих і частих тренуваннях на колі можлива деформація підлоги або притискання килима. Ретельно підбирайте місце, де ви будете займатися, щоб не зіпсувати інтер'єр кімнати. До вибору диска треба знайти для нього місце. Ідеально буде вибрати рівну неслизьку поверхню. Якщо ж такої можливості немає, то краще купувати коло з прогумованим підставою. Не варто гнатися за знижками, якщо ви налаштовані серйозно займатися на диску здоров'я. Дешеві тренажери, які пропонують вам різні інтернет-магазини, можуть просто розвалитися під вами. Враховуючи, що коло здоров'я є тренажером, що розвиває баланс, ви можете сильно покалічитися через поломки диска. Діаметр диска повинен повністю вміщати вашу стопу. Якщо ви купуєте металевий прилад, то краще, щоб він був прогумований зверху. Поверхня диска завжди буде холодною, так що займатися на ньому виявиться не надто приємно. Види дисків

Ви можете знайти диски різних діаметрів, підібрати тренажер для себе чи для дитини. Про колірних рішеннях і говорити не варто, при належному старанні можна навіть замовити власний дизайн.

Зазвичай диски здоров'я виготовляються з суперміцного пластику або ж із сталі, але деякі умільці роблять тренажери навіть з дерева. Якщо ви плануєте займатися на диску, а не купувати його заради прикраси, то краще віддати перевагу класичним варіантам.

Для новачків цілком підійдуть звичайні диски здоров'я, а от досвідчені спортсмени можуть купити собі кола з еспандером, що дозволить різноманітити навантаження. Середня ціна на ринку

Одним з найбільш привабливих плюсів цього тренажера є його ціна: диски для новачків можна знайти в межах 100 рублів. Звичайно, такий круг здоров'я не протягне занадто довго, однак ви встигнете зрозуміти, чи сподобався вам тренажер, перш ніж купувати більш професійний варіант.

Середня ціна за сталеві кола становить 300-400 рублів, при наявності шкільної форми вона піднімається ще на 200. Є й дорогі моделі за 1500, але по функціоналу вони практично не відрізняються від своїх бюджетних аналогів. Від чого залежить ціна на диск здоров'я?

В основному, на ціну впливають кілька критеріїв: Якість матеріалів. Від них залежить зручність використання диска, його довговічність, міцність і м'якість обертання. Колірне рішення. Незвичайні диски різних кольорів обійдуться дорожче, ніж стандартні сірі і сині тренажери. Наявність шкільної форми. Вони дозволяють робити більшу кількість вправ, однак не потрібні для новачків. Наявність масажних вставок. Тільки вам вирішувати, чи потрібен вам масаж стоп під час вправ. Багатьом користувачам ці вставки тільки заважають.

Правила використання

Щоб ваша тренування була максимально ефективною, необхідно: Не є за 1,5 години до занять. Порівнювати власні сили. Займатися стільки, скільки може ваш організм. Якщо ви новачок, то наявність під руками опори не буде зайвим. Займатися потрібно або босоніж, або в взуття з неслизькою підошвою. Тренування в шкарпетках можуть бути небезпечні. Вправи для скидання ваги

Коло здоров'я вкрай рекомендується тим людям, які хотіли б позбутися ненависного живота.

Вправи для схуднення для чоловіків і жінок практично не відрізняються, так що ніякого поділу за гендерною ознакою немає, всі роблять одне і те ж: Встаньте на диск двома ногами, руки вздовж тіла. Прокручуйте корпус в сторони, допомагаючи собі рухами рук. Час виконання - 3 хвилини. Залишаючись на диску, візьміться за будь-яку опору. Далі потрібно робити максимальну амплітуду скручувань в дуже швидкому темпі. Час виконання - до 3 хвилин. Залиште на диску одну ногу, руки розташуйте на поясі. Піднімайте вільну ногу 1,5 хвилини. Поміняйте ноги. Ноги на підлозі. Нагніться і упріться руками в диск. Обертайте його за допомогою рук, роблячи максимальні скручування тілом. Час виконання - 3 хвилини. Встаньте на диск на коліна, руки впираються в підлогу. Повертайте корпус в різні боки, виконуючи максимальну амплітуду рухів. У цій вправі не варто поспішати, оскільки йде велике навантаження на спину і хребет. На кожну сторону потрібно зробити по 30 скручувань. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього. Кисті рук на поясі. Почніть скручувати тулуб, виконуючи поштовхи ногами. Час виконання - 4 хвилини. Диск на стільці. Покладіть руки на коліна, ноги упріть в підлогу. Перебором ступень з п'яти на носок, прокрутитесь в бік. В кожну сторону потрібно зробити 4 повороту. Диск на стільці. Сядьте так, щоб ваш правий бік стосувався спинки. Відштовхуйтеся від підлоги ногами і розвертайтеся на 180 градусів, потім повертайтеся в початкову позицію. 4 рази на кожен бік. Диск на підлозі. Сядьте на нього, упріться руками і ногами в підлогу. Зберігаючи нерухомість рук, починайте скручування. Час виконання - 3 хвилини.

Виконуючи ці вправи на колі здоров'я, цілком реально схуднути, як ніби ви регулярно відвідуєте спортзал. Приємним бонусом для вас стане паралельна підтяжка шкіри: процес скидання ваги при заняттях на диску поєднаний із збільшенням кровопостачання тканин. Це гарантує, що у вас не з'явиться шкіряного "фартуха", якого бояться всі худнуть. Як довго чекати на результат?

Коло здоров'я, незважаючи на всю його ефективність, не може "зробити" талію і підтягнути живіт за пару занять. Налаштуйтеся на довгу роботу.

При заняттях 3-4 рази в тиждень ви можете розраховувати на: Скидання зайвої ваги в межах 1 кг в тиждень за умови дотримання дієти. Підтяжку шкіри живота і стегон після 3 тижнів занять. Використовуйте скраби, обгортання, самомасаж і коригуючий білизна для прискорення появи результату. Поліпшення перистальтики після 3-го заняття. Підвищення гнучкості після тижня використання. Поліпшення координації рухів після місяця занять. Зменшення болю в спині після 4-го заняття.

Якщо ви хочете покращити ці результати, то можна урізноманітнити тренування на колі базовими вправами. Автор: Вікторія Лавгуд 5 Вересня, 2018



Категория: Спорт