Як схуднути в верхній частині тіла в домашніх умовах? Вправи, результати і відгуки

Опубликованно 17.09.2018 03:14

Особливості фігури завжди примушують людей пристосовуватися. Це можна зробити за допомогою одягу, зачіски або правильних аксесуарів. У статті піде мова про те, як схуднути в верхній частині тіла за допомогою дієти і фізичних вправ, але зберегти при цьому пропорційність. Типи фігури

В залежності від деяких ознак можна виділити такі типи фігури: Пісочний годинник. Яблуко. Груша (трикутник). Перевернутий трикутник. Прямокутник.

Як ви розумієте, в залежності від типу фігури відбувається переважне відкладення жирової тканини або у верхній або нижній частині тулуба. При цьому, щоб схудла верхня частина тіла, необхідно робити основний акцент на руки і живіт. Найчастіше обличчя і груди худнуть без особливих зусиль самі по собі. Мотивація

Як схуднути в верхній частині тіла? Почати варто з психологічної підготовки. Для будь-якої людини важливо свідомо прийти до бажання що-небудь міняти в собі. Визначтеся з мотивами і цілями. Обов'язково позначте собі кінцевий результат. Ну і не забудьте про заохочення. Наприклад, при досягненні поставленої мети дозвольте собі влаштувати шопінг або купити дорогу річ. Це може бути відпочинок або похід в улюблений ресторан. Головне, щоб нагорода була для вас важливою та довгоочікуваною.

Робимо заміри до і після. Звичайно, найкраще їх проводити і в проміжках (кожні 3 – 5 днів). Пам'ятайте, що в даному випадку зменшення ваги зовсім не означає досягнення мети. У вирішенні проблеми, як схуднути в верхній частині тіла, велику увагу слід приділяти не вазі, а обсягами. Дієта

Багато не знають, як схуднути в верхній частині тіла, і просто починають використовувати першу що попалася на очі дієту. Такий підхід призведе до того, що тіло стане непропорційним. Адже зниження калорійності їжі веде до зменшення обсягу жиру в організмі. Але це не означає, що він піде саме з верхньої частини тіла. Дієту важливо підкріплювати фізичними вправами, йогою, фітнесом або плаванням. Обов'язкові ходьба і хороший сон.

Спочатку необхідно визначитися з кількістю споживаних калорій. Свій щоденний раціон потрібно наблизити до 1 500 – 2 000 ккал. При цьому кількість простих вуглеводів має бути мінімальним або відсутнім зовсім (випічка, печиво, солодощі, снеки і т. д.).

Для тих, хто не знає, що робити, щоб схудла верхня частина тіла, нижче буде представлено зразкове меню харчування на 14 днів. У раціоні має бути багато білка і клітковини. Риба, м'ясо, овочі – основні складові раціону. При цьому їжу необхідно готувати на пару або відварювати. Вітаміни і мінерали повинні обов'язково бути в достатній кількості. Їх можна приймати у вигляді капсул або добавок. Раціон на два тижні

День 1: 2-3 варених яйця, фрукти і сирі овочі в необхідній кількості.

День 2: 1 000 мл нежирного кефіру і 2 пачки сиру (400 – 500 м).

День 3: один літр соку або кефіру, а також сирі фрукти і овочі.

День 4: літр кефіру і 500 г відвареної курячої грудки.

День 5: будь-які фрукти і овочі.

6 День: кефір і сир (1000 мл і 500 м).

День 7: фрукти і свіжі овочі.

День 8: відварене яйце, 300 г курячого філе на пару і овочевий салат.

День 9: салат з овочів з рослинним маслом, 150 – 200 г вареної яловичини, фрукти.

День 10: шматочок риби на пару (150 г) з овочевим салатом і 2 шматочки цільнозернового хліба, 500 мл нежирного кефіру і фрукти.

День 11: омлет з 2 яєць, 150 г яловичини на пару і 4 шматка хліба (житнього), 0,5 л нежирного кефіру.

День 12: фрукти і овочі, 1 000 мл кефіру.

День 13: овочевий салат з відвареної курячої грудкою (300 г), 2 яйця.

День 14: фрукти і овочі в свіжому вигляді, можна картоплю, літр кефіру.

Всі вищеперелічені продукти розділити на рівні порції і вжити протягом дня. Варто звернути увагу на такі фрукти, як банани і виноград. Їх краще вживати в мінімальних кількостях. Овочі можна для різноманітності приготувати на грилі або відварити. Питний режим

Достатня кількість рідини активує обмінні процеси в організмі. Слід з розумінням ставитися до цього моменту. Не можна починати відразу пити по 2 літри води, якщо до цього ви не випивали і 500 мл у день. Слід прищепити собі звичку випивати склянку води за 30-40 хвилин до прийому їжі. Вранці натщесерце, також необхідно випивати 1-2 склянки води, краще теплою. Як схуднути в верхній частині тіла: вправи

Спорт – важлива складова у боротьбі за ідеальну фігуру. Тільки фізичними вправами ви зможете підкоригувати проблемні частини тіла. Необхідно обов'язково рівномірно розподіляти навантаження і чергувати вправи.

На фітболі

Вибираємо невеликий м'яч. Початкова поза – рачки. Руки ставимо на фітбол. Спину тримаємо прямо і рівно (паралельно підлозі). Починаємо віджимання від м'яча, торкаючись грудьми снаряда. Початківцям необхідно виконувати вправу 5 – 10 разів (три підходи). З кожним разом збільшуємо кількість раз на 3 – 5 одиниць. З гантелями на підлозі

Це дуже проста вправа для рук і грудей. Лягаємо на спину, піднімаємо руки вгору перпендикулярно підлозі і починаємо робити жим. Опускаємо руки до грудей, потім піднімаємо вгору. Робимо 3 підходи по 10 разів. Для плечей

Дуже важливо, щоб область плеча була підтягнутою. Для цього необхідно зробити просту вправу. Вихідне положення – сидячи або стоячи, руки з гантелями притиснуті до стегон. Розводимо руки в сторони й намагаємося підняти гантелі так, щоб лікті практично повністю разогнулись. При цьому приділіть увагу спині – вона завжди повинна бути прямою. Цю вправу можна робити разом з комплексом з гантелями на підлозі. Кількість разів необхідно регулювати самостійно. Підйом фітболу

Необхідно взяти снаряд і випрямити руки перед собою. Ноги поставити на ширині плечей, прес і спину варто напружити. М'яч заводити за голову і повертати назад перед собою. Це дуже простий і нескладний спосіб задіяти відразу безліч м'язів: спина, груди, прес, руки. Необхідно зробити кілька підходів по 10 разів.

Йога

Мабуть, ви не знайдете більш дієвого способу розім'яти і привести в тонус м'язи в організмі. Варто хоча б один день на тиждень приділяти цьому виду спорту. Як швидко схуднути в верхній частині тіла? Просто зайнятися йогою. Ваш персональний тренер покаже вам кілька поз, які будуть сприяти схудненню в необхідній області. Ви зможете розвинути гнучкість і сформувати красивий рельєф фігури. Думки та відгуки

Прагнення схуднути – нова мода сучасного світу. На цьому шляху можна зустріти як юнаків та дівчат, так і дорослих людей. У кожного з них є своя мета, для якої необхідно схуднути у верхній частині тіла. Щоб її досягти, важливо правильно харчуватися і займатися спортом. При цьому основний комплекс вправ повинен припадати на верхній плечовий пояс.

Якщо ви все ж вирішили схуднути у верхній частині тіла, відгуки тих, хто вже пройшов цей шлях, допоможуть вам впоратися із завданням. Багато жінок у своїх відгуках нарікають на те, що разом з жиром на плечах і руках «тане» і пишні груди. Щоб цього не сталося, необхідно правильно підібрати комплекс вправ.

Щоб схудла верхня частина тіла, необхідно витратити чимало часу і сил. Важливо зберегти пропорційність і гарний силует. При адекватному харчовому раціоні і регулярних фізичних навантаженнях верхня частина тулуба дуже швидко набуває необхідні форми. Саме про це пишуть молоді хлопці у своїх відгуках.

На закінчення варто зазначити, що досягнення будь-якої мети – довгий шлях. Тим, хто шукає відповідь на питання, як схуднути в верхній частині тіла, варто почати з пошуку досвідченого дієтолога і фітнес-тренера. Необхідно правильно визначитися з мотивами і можливостями. До процесу схуднення завжди потрібно ставитися серйозно, адже це наше здоров'я. Автор: Катерина Шинкевич 13 Серпня, 2018

Категория: Спорт