Жир на спині: опис, як позбавитися, заняття, вправи, дієта, ефективний план схуднення та поради лікарів

Як би це ні було сумно, але сьогодні багато людей мають зайву вагу. Жир на спині являє собою досить неприємну проблему, яка не дозволяє жінці відчувати себе комфортно в облягаючому одязі. Багатьох цікавить, як можна прибрати складки на попереку, щоб знову відчувати себе привабливою. Існує багато способів позбавитися від цієї проблеми. Розглянемо їх більш докладно. Причини проблеми

Давайте зупинимося на цьому більш детально. Перш ніж розбиратися з питанням, як прибрати жир зі спини у жінок, розглянемо, з яких причин можуть з'явитися складки в цій області. Як правило, дана проблема супроводжується збільшенням маси тіла. Складки біля хребта й лопаток не утворюються при підтягнутому животі.

До найбільш поширених причин появи жирових відкладень на спині відносяться: неправильне харчування, вживання у великих кількостях шкідливих і солодких продуктів; відсутність фізичних вправ; малорухливий спосіб життя; слабкі м'язи; куріння та вживання алкогольних напоїв; спадкові чинники.

Найчастіше жир на спині з'являється з-за нестачі занять спортом. В результаті утворюються валики на спині і боках. З часом це може призвести також до скупчення жиру в області шиї. Який спосіб більш ефективний?

Існує два основних методи прибрати жир зі спини: вправи і правильне харчування. Якщо ви помітили складки на своєму тілі і не хочете цього так залишати, будьте готові докласти зусиль для боротьби з проблемою.

Більш ефективними вважаються спеціальні фізичні вправи. Однак якщо поєднати їх з правильним харчуванням, багатим всіма необхідними мікроелементами, процес схуднення почне йти ефективніше, не залишаючи обвислими шкіри і розтяжок. Фахівці стверджують, що тіло спершу позбавляється від жиру на спині. Тому прибрати зайве з цієї області досить просто. Гімнастика

Спеціальні вправи від жиру на спині допоможуть зробити цю частину тіла більш підтягнутою і акуратною. Комплекс підбирається виходячи з фізичної підготовки, а також місця для занять спортом та інших супутніх факторів. Якщо ви займаєтеся в умовах тренажерного залу, можна буде додати в комплекс бігову доріжку, еліптичний тренажер, велотренажер, степпер і гребний тренажер. Будь-які вправи від жиру на спині і боках слід проводити тільки через пару годин після їжі. Займаємося вдома

Можна прибрати жир зі спини і боків, не відвідуючи тренажерний зал? В домашніх умовах для досягнення необхідного результату необхідно виконувати наступний комплекс вправ: Віджимання: ляжте на підлогу, обіпріться руками на рівну поверхню. Згинаючи їх в ліктях, намагайтеся опуститися якомога нижче до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб коліна і спина залишалися прямими. Вправу слід виконувати по 15 разів, по 3-4 підходи в день. Підтягування: полегшені вправи на турніку є відмінним варіантом для приведення верхній частині спини в тонус. Для їх виконання необхідно помістити обидві руки на поперечину долонями до себе, міцно обхопити її і піднятися на неї таким чином, щоб підборіддя виявився вище рівня перекладини. Коліна при цьому можна злегка зігнути. Якщо звичайні підтягування робити не виходить, спробуйте скористатися спеціальним тренажером для полегшених підтягувань з противагою. Коліна при цьому можуть спиратися на спеціальну підставку. Підтягування буде виконувати легше. Кругові махи руками: час виконання вправи – 4 хвилини. Рухи корпусом по колу з різною амплітудою: розставте ноги на ширину плечей, покладіть руки на стегна або сцепите в замок за головою. В кожну сторону слід зробити за 20 нахилів. В положенні лежачи на животі з прямими руками і ногами спробуйте піднімати і опускати ноги і руки, затримуючись на кілька секунд у повітрі. При виконанні цієї вправи руки можуть перебувати вздовж тулуба. В положенні лежачи на животі випряміть ноги і руки. По черзі піднімайте ліву ногу – праву руку і навпаки. Вправа необхідно виконати по 10 разів на кожну сторону. Вправи з гантелями

Жир зі спини у жінок йде набагато швидше, якщо додати в щоденний комплекс вправи з обважнювачами.

Отже, що необхідно робити: Стоячи з гантелями в руках, злегка зігніть коліна і випряміть руки паралельно підлозі. Можна міняти руки, поперемінно затримуючи їх у піднятому положенні на декілька секунд. У положенні стоячи на колінах упріться однією рукою в підлогу. Руку з гантеллю необхідно відвести максимально високо. Повтори виконуються по 10 разів на кожну сторону. Фізична активність

Найважливішим компонентом будь-якої програми схуднення є інтервальні кардіотренування. Вони можуть бути націлені на конкретну область і допомагають позбавитися від зайвої жирової тканини у всьому тілі. При грамотно підібраної щоденної активності жир на спині і боках просто не буде з'являтися. Для цього необхідно регулярно здійснювати пробіжки, кататися на велосипеді, ходити в басейн і на танці. Також у день рекомендується проходити пішки не менше 3 км. Правильне харчування

Отже, що потрібно про це знати? Як прибрати жир на спині, дотримуючи дієту? Основний принцип, якого слід дотримуватися, – скоротити кількість вуглеводів в раціоні. Тому повне виключення солодкого меню є запорукою успішного схуднення.

До заборонених продуктів також можна віднести: картоплю; батон; булочки; цукерки; кава і чай з цукром; жирні сорти м'яса і риби; газовані напої; гострі та солоні страви; копченості; кетчуп, майонез та інші соуси.

Харчування має бути різноманітним і поживним. Постарайтеся наситити його овочами, фруктами, крупами, нежирним м'ясом і рибою. Ні в якому разі не мучте себе голодом. Тільки правильне харчування допоможе отримати гарне й сильне тіло. Обов'язково включіть в свій раціон кисломолочні продукти: вони допоможуть нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, а також позбутися застійних процесів в організмі. Харчування має бути дробовим. Денний раціон слід розділити на 5-6 прийомів їжі. Інші методи

Як ще можна прибрати жир на спині у жінок? Крім таких традиційних методів, як фізичні вправи і дієта, можна ще спробувати різні скраби, обгортання і масаж. Ви можете придбати спеціальну антицелюлітну губку і проводити масаж в домашніх умовах, але краще все-таки скористатися послугами професійного масажиста. Після кожного сеансу використовуйте спеціальні зволожуючі лосьйони і креми.

Радикальний спосіб усунення такого недоліку, як жир на спині, – ліпосакція. Цей метод є дорогим, але досить ефективним. Полягає він у відкачування жиру з-під шкіри вакуумним методом. При дотриманні всіх умов і правильно проведеної підготовки можна досягти хороших результатів. Даний метод протипоказаний при інфекційних і онкологічних захворюваннях. Також заборонено робити ліпосакцію при хворобах серцево-судинної системи, гепатиті, літнім людям та вагітним. Людям з поганою згортанням крові робити процедуру також не рекомендується. Маскуємо зайву вагу за допомогою одягу

Якщо ви помітили у себе жир на спині, то не впадайте у відчай. Перший час, поки ви не прийдете в форму, можна спробувати приховати цей недолік за допомогою правильно підібраного одягу. Почати варто з спідньої білизни. Можливо, ви просто неправильно підбирайте бюстгальтер. Занадто туге виріб може упиватися в шкіру, залишаючи тим самим на спині некрасиві бугри. Невідповідний за розміром бюстгальтер може доставляти хворобливі відчуття в кінці дня. Якщо у вас складнощі з визначенням розміру, зверніться за допомогою до консультантів у магазині. Вони знімуть з вас мірки і визначать розмір. Рекомендується також спробувати кілька різних моделей бюстгальтерів. Сьогодні існують вироби, розроблені спеціально для того, щоб приховати непривабливі ділянки тіла.

Намагайтеся не носити одяг, яка впивається в спину і талію. Занадто відкриті і топи, а також одяг з прозорої тканини не додадуть вашій спині привабливості. Віддавайте перевагу більш скромним вбранням. Можна спробувати відвернути увагу трохи вище або трохи нижче спини. Ще варто спробувати носити моделююча білизна. Існують моделі, що спеціалізуються на наданні привабливих контурів вашого тіла. Вони, як правило, корисні в тому випадку, якщо вам потрібно буде виглядати добре на якомусь заході. Носіння такої білизни дозволяє добитися кращої посадки одягу та робить зовнішній вигляд більш природним. Як підтримувати тіло в тонусі?

Цьому питанню варто приділити особливу увагу. Якщо у жінки є жир на спині, це відразу помітно. Облягаючі кофтинки і купальники підкреслюють такі виділяються звисають валики. Щоб не допускати появи даної проблеми, намагайтеся більше рухатися. Необов'язково регулярно відвідувати тренажерний зал, можна просто активно виконувати домашні справи. Прибирання пилососом, миття підлоги шваброю, миття вікон – всі ці дії допомагають навантажити потрібні групи м'язів.

Особливу небезпеку представляє жир на верхній частині спини. Тут відкладення накопичуються суцільним товстим шаром, що виступають у формі горба. Такий недолік не тільки виглядає неестетично, він також може доставити серйозні незручності. Зайва вага створює додаткове навантаження на хребет. В результаті спина починає боліти. Для того щоб прибрати жир з цієї зони, досить робити підтягування і віджимання.

Добре допомагають тримати тіло в тонусі вправи з обручем, або хулахуп. Крутіть його по 20 хвилин в день, і ви забудете про складки на боках. Рекомендується також дотримуватися дієти, регулярно робити вправи на нижній і верхній прес. Щоб уникнути появи жиру на спині і боках, заведіть правило раз на тиждень робити в душі масаж зі скрабом.

Найгірше жир сходить з нижньої частини спини. Тут потрібні плавання і динамічні кардіотренування. Встаючи з ліжка, щоранку виконуйте по 10 нахилів в різні боки. Жирові відкладення на спині не будуть вас турбувати, якщо щоранку ви будете робити зарядку і вправи на прес. Фізкультуру закидати не можна: як тільки ви знову почнете вести сидячий спосіб життя, валики і складки повернуться. Що кажуть фахівці?

Як прибрати жир зі спини у жінок? Як стверджують лікарі, краще всього допомагають позбутися складок на попереку фізичні вправи і правильне харчування. Ефективні прості віджимання, підтягування та прогини. Прибрати жир зі спини і боків допоможуть плавання, стрибки на скакалці, біг та інші вправи. Із раціону харчування слід виключити всі жирні продукти, фастфуд, чіпси, макарони, майонез, газовані напої, сало і копченості. Основу харчування повинні складати овочі, фрукти, каші та салати. Їх можна вживати в необмежених кількостях. Якщо вам потрібно швидко домогтися результату, спробуйте влаштувати розвантажувальний день. Доповнити фізичні вправи і дієту можна спеціальним масажем. Проводити дану процедуру краще в умовах медичного кабінету. Автор: Катерина Петрова 11 Вересня 2018

Категория: Спорт