Як навчитися кунг-фу будинку: корисні поради

Опубликованно 04.11.2018 09:32

Східні бойові мистецтва стають все більш популярними. Кунг-фу - це древнє китайське єдиноборство. Якщо немає можливості відвідувати спортивну школу, то можна займатися ним у домашніх умовах. Щоб самостійно навчатися основам бою, важливо засвоїти теоретичний матеріал, а потім приступати до практичних занять. Як навчитися кунг-фу будинку? Підготовка до тренування

Деякі цікавляться, як швидко навчитися кунг-фу? Вивчення бойових мистецтв головне - не поспіх, а відповідальний підхід до занять. Ви повинні поставити перед собою мету-вивчити теоретичні основи, а потім приступати до відпрацювання прийомів.

Для початку потрібно підготувати приміщення для тренування. Ідеально, якщо у вас є вільна кімната, тому що потрібно багато і активно пересуватися. Або постарайтеся максимально звільнити будь-яке приміщення. Також необхідно придбати боксерську грушу, щоб відпрацьовувати удари.

Потім вивчіть теоретичний матеріал. Саме цей момент є одним з переваг занять з тренером. Потім потрібно визначитися з тим, на що ви будете робити упор на заняттях: вивчення стрибків, ударів руками або ногами. Також обов'язково слід тренувати рівновагу і гнучкість.

Робота над рівновагою і гнучкістю

Як навчитися кунг-фу будинку? Необхідно освоїти навик рівноваги - адже це основа для стійок. Тому додатково займайтеся йогою і дихальною гімнастикою. У східних бойових мистецтвах інший підхід до їх вивчення: там велика увага приділяється концентрації і правильному диханню.

Щоб стати більш гнучким, обов'язково перед заняттям виконуйте розминку і робіть вправи на розтяжку. Це не тільки дозволить мінімізувати ризик отримання травми, але і зробить можливим максимальний підйом ніг при ударі. Тіло стане більш гнучким.

Основні стійки

Як навчитися кунг-фу будинку? Вам потрібно освоїти кілька стійок - це базис бойових мистецтв. "Поза вершника". Ноги зігнуті під кутом 30°, стопи на ширині плечей. Руки зігніть, лікті притисніть до корпусу, долоні розкрийте по напряму вгору, слід випрямити спину. "Передня стійка". Зігніть коліна, поставте ліву ногу назад. Правий кулак повинен знаходитися перед особою, а лівий - на рівні грудей. Потім переставте ноги так, щоб ліва була попереду і поміняйте руки на протилежні. Бойова стійка, схожа на боксерську.

Правильна стійка допоможе коректно пересуватися і використовувати прийоми кунг-фу.

Удари руками, ногами та їх блокування

Як навчитися кунг-фу будинку? Для цього потрібно засвоїти декілька базових ударів руками, ногами та їх блокування. Можете їх відпрацьовувати не тільки окремо, але і в комбінаціях.

Удари руками: "Джеб". Для його нанесення потрібно зробити бойову стійку, а наносячи удар повністю розпрямити руку. "Хук". Поза - бойова стійка, удар наносять рукою, зігнутою в лікті. "Аперкот". Та ж бойова стійка, потрібно наносити удар знизу вгору по підборіддю опонента.

Блокування ударів: блокувати "джеб", "хук", "аперкот" потрібно зігнутою рукою, а іншою можете наносити удари; щоб блокувати удари, які наносять ліктями і ногами, потрібно використовувати обидві руки: зігніть їх на рівні особи і розгорніть стегно у напрямку до опонентові.

Удари ногами - один з важливих аспектів мистецтва кунг-фу. Удар-крок. Зробіть крок вперед лівою ногою, а потім нанесіть удар справа внутрішньою поверхнею стопи. Те ж саме зробіть з участю правої ноги. Удар-топание. Зробіть крок вперед з лівої ноги, а потім підніміть перед корпусом праву ногу, зігніть її в коліні і зробіть різкий удар. Бічний удар. Прийміть бойову стійку, поставивши ліву ногу вперед. Перенесіть вагу на цю ногу, а удар зробіть правою стопою на рівні плеча. Ви можете зафіксувати таке положення, щоб повправлятися у витривалості.

Для відпрацювання ударів краще всього використовувати боксерську грушу: так ви будете тренувати їх потужність.

Основні рухи

Як навчитися кунг-фу? Потрібно не тільки тренувати гнучкість і витривалість, відпрацьовувати удари, але і освоїти основні рухи цього бойового мистецтва. Як навчитися прийомів кунг-фу? "Дракон". Це рух спрямоване на те, щоб залякати опонента. Виконуючи його, ви повинні дивитися прямо на спаринг-партнера. Стійка - "поза вершника", але зробіть глибше присідання. Виконайте удар, схожий на "джеб", тільки пальці зігніть так, щоб вони скидалися на кіготь. Різко виходячи з присідання, нанесіть бічний удар. "Леопард". Це рух спрямоване на відпрацювання грамотного відступу, щоб у супротивника не вийшло нанести удар. Прийміть бойову стійку, тільки ноги поставте ширше. Вагу тіла перенесіть на ногу, відведену назад. Роблячи удар, перенесіть центр ваги на попереду стоїть кінцівку. Удар зробіть кісточками пальців відкритої долоні. "Тигр" - бойова стійка. Ноги поставте ширше плечей, підніміть руки на рівні плечей, зігніть пальці так, щоб вони скидалися на кіготь. Зробіть комбінований удар "джеб-джеб" і бічний удар ногою. Такий рух буде ефективніше, якщо його провести максимально швидко.

Це основні прийоми в бойовому мистецтві кунг-фу.

Філософія

Навчаються східних єдиноборств повинні порівнювати свої рухи з повадками тварин, адже саме їх поведінка взято за основу. Так людина зможе краще сконцентруватися, і тренування будуть проходити ефективніше. Також обов'язково займайтеся медитацією і дихальною гімнастикою. Це допоможе віднайти внутрішню гармонію.

Як навчитися кунг-фу в домашніх умовах? Можна досягти добрих результатів, якщо постійно тренуватися. Повторюйте руху регулярно, щоб відточити вміння. Автор: Антонова Ксенія 23 Жовтня, 2018

Категория: Спорт