Об'ємні грудні. Суперсети на грудні м'язи

Опубликованно 20.11.2018 03:52

Ви довго і наполегливо тренуєтеся, але результат не вражає? Бажаєте зробити свої грудні об'ємними і сухими? Вихід є, і це суперсет для грудних м'язів! Завдяки використанню суперсетів у програмі тренувань ваші грудні м'язи знайдуть ідеальну форму. Рішення для прогресу

Використовувати суперсети у своїх програмах тренувань рекомендують самі імениті, досягли великого результату в бодібілдингу, професіонали. Саме такий метод тренування забезпечує швидкий приріст сухої м'язової маси, зменшує жировий прошарок між м'язами і шкірою. Завдяки всьому цьому ваші м'язи набувають небувалий рельєф і красу. Що таке суперсет?

Суперсет - це комбінація з двох вправ, які виконуються без паузи. Такий вид тренування забезпечує високу інтенсивність, завдяки чому витрачається велика кількість калорій, спалюється жир і м'язи у величезному темпі набувають обсяг. В даному матеріалі ми розглянемо види суперсетів для грудних м'язів для чоловіків. Як правило, тренувальна програма з використанням такого виду тренування планується на кілька місяців застосування по 2-4 рази в тиждень. По закінченні даного циклу тренувань у спортсмена утворюється суха м'язова маса грудних м'язів з мінімальною жировим прошарком. Груди придбає красиву форму, стає рельєфною і привабливою.

Тренувальні програми зазвичай складаються з декількох суперсетів. Вправи виконуються одне за іншим, без перепочинку. Пауза між суперсетами становить до 3 хвилин. Приклади суперсетів на грудні м'язи

1) Жим лежачи + розведення гантелей. 4 повтору.

Жим - 8 повторень. Використовується вага вище робочого. Вага зберігається до кінця тренування.

Техніка виконання.

Для максимальної опрацювання та розриву м'язових волокон необхідно загострити свою увагу на опусканні штанги до грудей, а не на підйомі. Завдяки даному методу ви максимально задіюєте м'язи грудей, тим самим забезпечите їм максимальний зростання.

Розводка - 12 повторень. Застосовується робочий вагу. В останньому суперсете вагу той же, що і в першому.

Техніка виконання.

При виконанні розведення гантелей необхідно відчути сам процес, визначити найбільш підходящу нижню точку розтяжки, виконувати вправу максимально комфортно для себе. При з'єднанні гантелей у верхній точці намагайтеся по можливості притискати ліктьові суглоби один до одного.

Даний суперсет для грудних м'язів спрямований на силову опрацювання і розтяжку середнього пучка грудних м'язів.

2) Жим лежачи на похилій лаві + жим гантелей з положення напівсидячи. 3 повтору.

Жим штанги - 15 повторень. Використовуйте комфортний для себе вагу. В останніх повтореннях необхідно досягти відчуття печіння в грудних м'язах.

Техніка виконання.

Руки на штанзі розташовані трохи ширше плечей. Плавно опустіть штангу на верхню частину грудей і так само плавно підніміть її вгору, зафіксувавши на рівні очей.

Жим гантелей – максимальну кількість повторень. Виконуємо вправу до повної відмови.

Техніка виконання суперсета на грудні м'язи.

Тіло і голова повністю стикаються з лавою, гантелі знаходяться на рівні очей, і хват рук повинен бути аналогічним хвату штанги при жимі. Руки плавно опускаються вниз перпендикулярно тілу. У нижній точці, при максимальній розтяжці, фіксуємо положення рук на 1 секунду і починаємо підйом.

3) Тренажер "Метелик" + кросовер. 3 повтору.

Зведення рук на «Метелику» - 15 повторень. Використовується робочий вагу.

Техніка виконання.

Всі повторення необхідно здійснювати плавними діями.

З'єднання рук в кросовері в нахилі - 15 повторень. Використовується максимально комфортний вагу.

Техніка виконання.

Необхідно нахилити тіло паралельно підлозі, ноги напівзігнуті. Розтягуємо руки в кросовері до почуття максимального розтягування. Далі з'єднуємо руки в нижній точці і фіксуємо положення на 1 секунду.

Завдання цього суперсета - максимально розігріти і накачати кров'ю м'язи грудей. Зазвичай його використовують на початку тренувальної програми.

4) Віджимання на брусах + віджимання від підлоги. 4 повтору.

Віджимання на брусах - робоче кількість повторень. Намагайтеся не знижувати кількість повторень.

Техніка виконання.

Бажано використовувати широкі бруси, лікті не притиснуті до тіла. При виконанні повторів необхідно відчувати опрацювання грудних м'язів, а не трицепсів.

Віджимання від підлоги - робоче кількість повторень. Кількість повторень незмінно до кінця суперсета.

Техніка виконання.

При віджиманні від підлоги для опрацювання грудних м'язів потрібно розташувати руки трохи ширше плечей. Плавно опускайтеся до підлоги, але не торкайтеся його, зафіксуйте положення на півсекунди. Далі повільно здійснюйте підйом, але не піднімайтеся до кінця, руки необхідно тримати трохи зігнутими, зафіксувавши це положення на 1 секунду.

Суперсет з використанням цих вправ дозволяє добре розтягнути грудну групу м'язів, що послужить ще більшого розриву м'язових волокон, а це, відповідно, активує їх зростання. Додаток до тренувань

Для ще більш швидкого жіросжіганія не потрібно забувати про біг. Здійснюйте пробіжку мінімум 2-3 рази в тиждень по 20 хвилин. Вченими доведено, що після 18 хвилин помірного бігу організм людини починає активно використовувати жирові відкладення для вироблення енергії. Не забувайте також про здорове харчування і спортивні добавки. Висновок

Вище описані основні вправи для поєднання їх у суперсете на грудні м'язи. Існує безліч варіацій поєднання. Застосувавши на практиці дану інформацію, ви зможете визначити для себе кращі суперсети для грудних м'язів. Як відомо, кожна людина володіє унікальною структурою тіла, тому необхідно відчути та проаналізувати кожен вид тренування. Саме так ви з більшою ефективністю досягнете свого результату. Експериментуйте! Автор: Олександр Чумиков 19 Серпня, 2018

Категория: Спорт