Супта Баддха Конасана: техніка виконання і зміст пози

Опубликованно 01.12.2018 00:24

На санскриті назва "Супта Баддха Конасана" означає "поза схопленого кута лежачи". Ви також можете зустріти назви "поза кута з перекиданням назад", десь пишуть "поза метелики". Є асани, які чудово підходять для відпочинку і розслаблення. Супта Баддха Конасана є однією з таких. При її виконанні відбувається витягування в довжину і розширення фронтальної частини тіла. Таким чином, обсяг простору для внутрішніх органів збільшується, і вони починають краще працювати. Крім того, при виконанні цієї асани відбувається розкриття грудної клітини, що сприяє заспокоєнню і набуття гармонії.

Це одна з кращих поз для тонізації організму, але одночасно і для розслаблення тіла і розуму. Підготовка

В Інтернеті дуже багато відео про те, як правильно входити в цю асану. Вам необхідно взяти набитий ватою валик довжиною близько 60 см або спеціальний болстер для йоги, діаметр якого становить 23 див. Також вам знадобляться бавовняну ковдру, два дерев'яних бруска, розмір яких становить 23 х 12 х 7 см, пояс для йоги. Все це можна купити в спеціалізованих магазинах. Техніка виконання

Супта Баддха Конасана - це поза для горизонтальної поверхні. Покладіть болстер на підлогу, на її дальньому кінці постеліть складена в кілька разів ковдру. Сядьте до валику спиною, сідницями торкніться його кінця і прийміть позу палиці. Покладіть на підлогу бруски широкою стороною вниз, вони знадобляться, щоб опустити на них коліна. Зігніть ноги, з'єднайте підошви і посуньте ступні як можна ближче до паху. Застебніть пояс для йоги, перекиньте його за спину, потім опустіть його нижче попереку і накиньте на сполучені стопи. Відрегулюйте ремінь: занадто сильно затягувати не треба, призначення пояса в тому, щоб підтягнути сполучені підошви ще ближче до області паху. Повільно опуститеся на болстер так, щоб хребет був по центру валика, ваша тазова частина з розслабленими сідницями повинна залишитися на килимку. На складене одіяло покладіть голову, а руки долонями вгору повинні опинитися на підлозі під кутом приблизно 40-45 градусів по відношенню до тіла.

Розведіть стегна і коліна в сторони, опустіть їх максимально до підлоги. Намагайтеся колінами в позі все ж дотягнутися до підлоги, не піднімайте їх вгору, це помилка. Розправте груди і підніміть вгору. Випряміть шию, трохи опустіть підборіддя, куприк повинен бути спрямований у бік стоп: поперек не повинна прогинатися сильно вгору.

Максимально розслабтеся, відчуйте розтягнення в тазової області. Виконуючи Супта Баддха Конасану, дихайте рівно. Видихаючи, розслабляйтеся ще більше, направляючи це розслаблення в область тазу. Залишайтеся в позі хвилину, поступово збільшуйте тривалість перебування в ній до 10 хвилин.

З обережністю виходите з асани. Піднімаючи коліна вгору, розслабте пах, допомагайте собі руками, інакше можливий спазм м'язів. Якщо ви новачок

При болі в тазостегнових суглобах під стегна можна підкласти для опори щось м'яке. Також асану можна полегшити, якщо уперти ноги в стіну. Підкладіть під спину болстер, край якого розташуйте строго під крижами. Це зніме напругу з області тазу. Ускладните завдання

Ви можете підсилити ефект, витягнувши руки за головою, розгорнувши всередину долоні і потягнувшись за руками. Так ви забезпечите ще велику розтяжку живота і ребер, а також краще розкриття грудної клітини. Показання та протипоказання

Подивіться на фото: Супта Баддха Конасана виконується зовсім не складно, але перед практикою будь-якого роду спитайте поради у кваліфікованого фахівця. Асана може виконуватися навіть після перенесеного аортокоронарного шунтування. Поза показана при грижах і кровоточить геморої, варикозі, хворобливих менструаціях і менопаузи, її можна виконувати вагітним, при виразці шлунка, а також болях і спазмах у животі. Не робіть чином, якщо у вас були травми колін, або вас переслідують болю в нижньому відділі спини. При проблемах з нетриманням сечі практикуйте асану з граничною обережністю, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Ефект

При виконанні Супта Баддха Конасаны пом'якшується низ живота, зокрема тазовий і внутрішня області паху. Циркуляція крові і лімфи нормалізується, таким чином поліпшується діяльність всієї тазової області, тому асана показана вагітними і всім, хто планує зачати дитину.

Асана знімає стрес, занепокоєння і головні болі, збільшує концентрацію уваги. Завдяки виконанню Супта Баддха Конасаны болі в животі, в тому числі менструальні, зменшуються, в окремих випадках навіть зникають. Ви можете виконувати позу відразу після їжі - вона сприяє зменшенню тяжкості в шлунку.

Яку ще користь приносить асана: нормалізуються тиск і серцебиття; ви забуваєте про панічні атаки і тривожний стан; ознаки передменструального синдрому зникають; зменшується метеоризм; зміщена матка стає на місце. Автор: Катерина Холодова 16 Вересня 2018

Категория: Спорт