Присідання від целюліту: ефективні заняття, покрокова інструкція виконання, регулярність, підтяжка м'язів і вирівнювання шкіри

Найстрашніший ворог, якого знає «в обличчя» кожна дівчина – це целюліт. Навіть якщо від нього вдається позбутися, у подальшому він з'являється знову і знову. Це відбувається не для того, щоб зіпсувати настрій, а щоб нагадати про важливість здорового способу життя. Адже саме цей фактор впливає на утворення неприємною «апельсинової кірки» на стегнах.

У зв'язку з тим, що боротися з такою проблемою досить складно, доводиться пробувати різні методи. І це правильно, адже тільки комплексний підхід допоможе позбутися від целюліту. Присідання і інші вправи, масаж, живильні креми, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок – все це в комплексі допоможе у підсумку зробити ніжки і попу гарними й підтягнутими.

Багато дівчат, вибираючи тільки одну з методик, задаються питанням: "Чому немає бажаного результату?". Як правило, таке питання виникає саме щодо присідань. У цій статті ми докладно опишемо, що таке целюліт, чому з ним так важко боротися, і чому присідання можуть бути неефективними. Також тут знайдуться корисні поради, які допоможуть прискорити процес позбавлення від «апельсинової кірки». Що таке целюліт?

У медицині цей косметичний дефект називається ліподистрофією. Патологія представляє собою дистрофію жирової тканини, викликаної застійними явищами. До них, в свою чергу, призводить порушення мікроциркуляції крові і лімфатичного відтоку. Внаслідок цього процесу на шкірі утворюються непривабливі горбки, іменовані в народі целюлітом. Чому з'являється «апельсинова кірка»?

Щоб присідання від целюліту були максимально ефективними, важливо також знайти і, якщо це можливо, усунути причини, що призвели до даного стану. До них відносяться: Генетика. Надлишкова маса тіла. Сидячий спосіб життя (мала активність). Стреси. Неправильний спосіб життя, а саме незбалансоване харчування, куріння і надмірне вживання алкогольних напоїв.

Як видно, практично з усіма причинами можна впоратися самостійно, крім генетичної схильності. Але і в цьому випадку не варто опускати руки – якщо все робити правильно, можна домогтися бажаного результату. Детальніше про присіданнях: які м'язи задіяні в цьому процесі?

Якщо запитати у жінки, яка обрала проти целюліту саме ці вправи, чому вона прийшла до такого рішення, дівчина відповість, що саме вони задіють м'язи, область розміщення яких вражена «апельсиновою кіркою». І справді, присідання від целюліту можуть бути ефективними хоча б тільки тому, що вони тренують саме сідниці і попу. У процесі вправи задіюються такі м'язи: біцепси стегна; чотириголові стегнові м'язи; сідниці; гомілка, ікри; прес. Що відбувається під час присідання? Ефективність вправи

Целюліт з'являється внаслідок порушення проведення обмінних процесів в підшкірних шарах. Отже, щоб позбутися «апельсинової кірки», потрібно налагодити кровообіг і лимфоток. Це, в деякій мірі, допоможе зменшити прояви такого неприємного косметичного дефекту.

Твердження, що присіданнями можна прибрати целюліт, абсолютно правдиве. У процесі виконання вправи, особливо, якщо робити його регулярно, в організмі відбуваються наступні процеси: стимуляція циркуляції крові та лімфи; активізація процесу розщеплення жиру; стимулювання виведення застояної рідини; спалювання калорій з-за фізичного навантаження; підвищення м'язового і шкірного тонусу. Допомагають присідання від целюліту?

Однозначно відповісти на цей запитання не можна. Якщо звернутися до відгуків, то серед них можна зустріти і позитивні, і негативні коментарі. Комусь вправи допомогли, а хтось розчарувався і опустив руки. Але, в будь-якому випадку, треба розуміти, що, по-перше, присідання ніколи не пройдуть безслідно, якщо їх робити правильно і регулярно, а, по-друге, для одержання бажаного результату потрібен час. Можливо, буде потрібно не три і навіть чотири місяці.

Присідання – це фізичне навантаження, яка позитивно впливає не тільки сідниці і ноги, але і на весь організм. Дані вправи допоможуть підтягнути м'язи, зроблять шкіру більш пружною і приємною на вигляд. Однак щоб помітити результат і прискорити ефект, не можна обмежуватися одними лише вправами. Тоді відповідь на питання, чи приберуть присідання целюліт, буде позитивним. Різновид присідань

Це вправа відомо кожній людині ще зі шкільної лави. Існують наступні види присідань: Широкі, коли ноги розставляються якомога ширше, руки стають на пояс, шкарпетки дивляться назовні, а спина тримається максимально рівно. З навантаженням, коли ноги стають на ширині плечей, а в руки береться який-небудь предмет для обважнення. Наприклад, гантелі, пляшки з водою, мішечки з піском. «Стільчик», коли необхідно притулитися спиною до стіни, ноги розставити на ширині плечей, і присідати, уявляючи, що там стоїть стілець. У цьому положенні потрібно затримуватися як можна довше. У стрибку, коли ноги стають на ширині плечей, здійснюється присідання, і з такого становища треба стрибнути. Як робити присідання від целюліту? Правильна техніка виконання

З вищеописаних варіантів найефективнішим вважається «стільчик». Не потрібно з першого разу намагатися втриматися в «сидячому» положенні як можна довше – так можна тільки нашкодити собі. Час потрібно збільшувати поступово. У період виконання вправи спина повинна бути максимально рівною, а руки – витягнутими вперед.

Також ефективним вважається присідання з обважненням. Коли в руках є додатковий вага, навантаження збільшується, що теж буде корисно. Вантаж рекомендується притулити до плечей.

Ці вправи спочатку можуть здатися важкими. В такому випадку починати слід з простих присідань. Правильна техніка виконання – це ноги на ширині плечей, рівна спина, повільне виконання, при якому слід затримуватися в самій нижній точці на деякий час, і розташування стегон паралельно підлозі, не нижче. Перехід до більш складних і ефективних вправ

Присідання допомагають від целюліту, якщо поступово збільшувати тривалість виконання вправ, а також вдосконалювати їх, ускладнюючи або додаючи нові. До ускладненим варіантів відносяться такі вправи: На півсфері. Техніка присідання звичайна, з прямою спиною, витягнутими руками і розставленими ногами. Але вправа робиться не на підлозі, а на півсфері. Це спеціально спортивне обладнання у вигляді напівкруглого м'яча, рівна частина якого стоїть на підлозі, а м'яка і напівкругла є підставкою. У зв'язку з тим, що встояти на ній не так-то просто, м'язи працюють набагато ефективніше. З випадами. У вихідному положенні ноги стоять разом, руки на поясі. Спочатку робиться крок вліво, після якого потрібно присісти. Потім повернутися в початкове положення і повторити вправу вправо. В повороті. Стандартне присідання, в якому додаткове навантаження здійснюється методом відведення ніг та тулуба спочатку вліво, а потім вправо. З стрибком. Тут стандартне вправу доповнюється стрибком вгору після повернення в вихідне положення. Як довго чекати результату?

Вже відомий відповідь на питання, чи можна присіданнями прибрати целюліт. Але як довго чекати? Швидкого результату не буде, тому що процес позбавлення від целюліту, особливо, якщо він яскраво виражений, буде відбуватися протягом декількох місяців. Так, довго, але потрібно набратися терпіння і, що не менш важливо, не опускати руки. Деякі дівчата пишуть, що перші результати будуть помітні вже приблизно через пару тижнів, але тільки в тому випадку, якщо займатися щодня. До речі, якщо такої можливості немає, потрібно виділити для присідань хоча б пару днів в тиждень, не менше. При цьому тривалість фізичного навантаження повинна бути більше, ніж при щоденній тренуванні. Але і перестаратися не варто, щоб не розтягнути м'язи, інакше на наступний день буде дуже боляче.

При регулярних присіданнях (в середньому 3-4 дні на тиждень) помітний ефект можна буде спостерігати приблизно місяця через чотири. Цей термін можна значно зменшити, якщо включити в систему тренування інші вправи для сідниць і попи, а також підібрати збалансоване харчування і робити спеціальний масаж. Інші корисні рекомендації

Присідання усувають целюліт, але для цього потрібно чимало часу. Щоб прискорити результат, потрібно переглянути своє харчування. Необхідно хоча б на час повністю відмовитися від цукрів, розчинної кави, різних солодощів, здобних, хлібобулочних, кондитерських виробів, смаженого і копченого, солоного, гострого, жирного. Чудовим доповненням стануть стрибки, наприклад на скакалці, чи просто у висоту. Якщо вірити відгукам, така фізичне навантаження теж добре допомагає в боротьбі з целюлітом. Потрібно постаратися повністю відмовитися від шкідливих звичок, якщо вони є. Гарного ефекту можна досягти різними обгортаннями і масажем. Величезна кількість рецептів сумішей для цих заходів можна знайти в Інтернеті. Найпростішим є медовий масаж. Продукт бджільництва потрібно легкими поплескуваннями «забивати» в проблемні зони. Через деякий час мед перестане прилипати, і тоді процедуру можна вважати закінченою. Обгортання можна робити так само з медом, а ще з ламинарией, косметичною глиною і так далі. Скраб – ще один ефективний спосіб позбавлення від целюліту. Відгуки про ефективність присідання проти целюліту

Як вже говорилося вище, думки щодо цього методу позбавлення від «апельсинової кірки» різні. Як показують відгуки, присідання від целюліту можуть бути ефективними, але для цього потрібно приділити вправі чимало часу. Тому багато дівчат рекомендують доповнити фізичні вправи масажем. І, звичайно, величезне значення має харчування. Також представниці прекрасної статі радять періодично робити обгортання і користуватися скрабом, самостійно здійснювати масаж.

В цілому, якщо вивчити всі відгуки і на їх основі зробити висновок, можна позбутися целюліту присіданнями, то він буде невтішним. Абсолютно вірно пишуть, що практично завжди причиною появи "апельсинової кірки" є неправильне харчування і шкідливі звички. Якщо не переглянути ці фактори, целюліт з імовірністю в 99 % не піде. Однак присідання – це фізичне навантаження, яка допоможе підтягнути м'язи, зробити шкіру більш пружною, а зовнішній вигляд – естетично привабливішими. Так що потрібно зібрати як можна методик, щоб вони доповнювали один одного, не забувати про нормальний сон, вживати велику кількість простої води і тоді все вийде. Автор: Алекса 9 Серпня, 2018

Категория: Спорт