Боксерська стійка: опис з фото, професійні поради

Опубликованно 07.12.2018 00:50

Стійка в боксі і положення ніг визначають ефективність атаки, захисту і переміщень. Визначити, що таке ідеальна стійка, досить складно, оскільки в боксі існує багато позицій, але всі вони навіть при хорошому виконанні працюють по-різному.

Поняття «ідеальної» стійки в боксі має на увазі не одну конкретну позицію, а швидше за ту, яка максимізує сильні сторони боксера і мінімізує його слабкості. Ідеальна позиція повинна відповідати індивідуальним стилем, навичкам і здібностям боксера.

Як вибрати

Вивчаючи питання про те, як правильно стояти у боксерській стійці, слід пам'ятати, що краща стійка повинна забезпечити баланс між кількома важливими для цього спорту якостями. Ідеальна боксерська позиція дасть: потужність та захист; варіативність дій та баланс; гнучкість і захист; стійкість і мобільність.

Правильна боксерська стійка забезпечує силу кожного удару, одночасно з цим дозволяє ефективно захищатися при контратаках. Вона дозволяє досягати ціль будь рукою, не заваливаясь, не стаючи вразливим і зберігаючи рівновагу. Вона дозволяє використовувати більш широкий спектр ударів. Нарешті, з її допомогою набагато простіше втриматися на своєму місці, але при цьому вона забезпечує можливість переміщення у разі необхідності.

Розташування ніг

Цей аспект, ймовірно, є найбільш важливим. Від нього значною мірою залежать всі переваги і недоліки ударів, захисту і мобільності. Вкрай важливо вивчити правильне положення ніг в першу чергу. Вирівнювання ніг

Перше, що повинен знати боксер, коли справа доходить до вивчення базової класичної боксерської стійки, це лінія ніг (носок-п'ятка). Ноги повинні розміщуватися на відстані, рівному ширині плечей (або на кілька сантиметрів ширше), і помістіть їх уздовж лінії вирівнювання носок-п'ята.

Правильне розташування ніг забезпечує хороший баланс, не жертвуючи при цьому мобільністю.

Неправильне положення

Якщо носки ніг спрямовані вперед, втрачається сила удару, мобільність, залишаються незахищеними голова і корпус. При цьому тіло занадто подається вперед, тому праву руку важко повернути належним чином, відповідно, втрачається сила при нанесенні кросу як правою, так і лівою рукою. Корпус буде практично не захищений, завдяки чому майже всі удари противника будуть досягати мети. У цьому випадку також важко переміщатися назад і, з іншого боку, легко втратити рівновагу, якщо супротивник завдасть прямий удар. Занадто широка стійка

Ця позиція несе ті ж проблеми, що і попередня. У цьому випадку корпус і голова не найбільш захищені по центральній лінії. Обмежена рухливість при переміщенні тому. Зменшується сила удару при нанесенні джеба. Таке положення дозволяє наносити противнику прямі удари по середній лінії. Може бути важко захиститися від таких ударів або протистояти їм, якщо противник завдає їх за різними рівнями в голову і корпус. Занадто вузька стійка

У цьому випадку легко втратити рівновагу при лівому хука; важко дістати супротивника правою рукою; боксер стає вразливим, якщо противник пішов від джеба.

Ця позиція зазвичай використовується боксерами, які мають досвід в інших бойових мистецтвах. Перша проблема полягає в тому, що при нанесенні сильного правого кросу рука знаходиться занадто далеко, що ускладнює досягнення мети при нанесенні одиночного удару або в комбінації. Наступна проблема полягає в тому, що в цьому випадку боксер буде втрачати рівновагу кожен раз, коли буде наносити лівий хук.

Ця позиція вразлива, якщо супротивник випростався і опинився поза досяжності удару. Якщо супротивник поставить праву ногу назовні від передньої ноги боксера, що знаходиться в такій позиції, він зможе спокійно наносити удари обома руками. При цьому для бійця в такий боксерській стійці відстань буде занадто близьким, щоб завдати якої-небудь шкоди, використовуючи джеб. В цьому випадку доведеться постійно блокувати удари противника або тікати (що часто є єдиною перевагою цієї позиції).

Занадто велика відстань

Іноді боксери беруть положення, що відрізняє занадто велика відстань між передньою і задньою ногою. Таке становище негативно позначається на рівновазі і мобільності. Багато боксерів вважають, що такого роду положення забезпечить їм краще рівновагу, але насправді це неправильно.

Поліпшення цього аспекту забезпечить низька, а не більш широка позиція. Навпаки, боксера, що знаходиться в такій стійці, набагато простіше вивести з рівноваги. Ще одна проблема цього положення пов'язана з тим, що воно є занадто широким для того, щоб удари, що наносяться правою рукою, досягали противника. Найгірше, що така позиція негативно позначається на мобільності.

Це обумовлюється тим, що боксер із-за того, що ноги знаходяться на дуже великій відстані одна від одної, зробити великі кроки при переміщенні не може. Більшість людей, прийнявши таку стійку, в кінцевому підсумку змушені стрибати кожен раз, коли їм необхідно рухатися, тому що їх ноги буквально прив'язані до землі. Це збільшує витрати енергії і ускладнює збереження стійкості, що, в свою чергу, знижує силу удару.

Для того щоб не робити подібних помилок, необхідно не тільки переглядати фото боксерської стійки, але і уважно вивчити її загальні принципи.

Нижня частина тіла

П'ята задньої ноги завжди повинні бути злегка піднята. Такий піднесений стан задньої ноги забезпечує боксеру велику рухливість. Передня нога може міцно стояти на землі, але при цьому треба намагатися тримати більшу вагу в передній частині стопи. Ноги повинні стояти на ширині плечей або на кілька сантиметрів ширше.

Коліна повинні бути зігнуті. Це забезпечує більшу силу удару, гарне рівновагу і рухливість. Стегна завжди повинні бути розслабленими і важкими, що забезпечить більшу потужність. Напруга в цій частині тіла часто негативно позначається на рівновазі і змушує витрачати набагато більше енергії.

Вага тіла повинен бути розподілений в співвідношенні 50/50 між передньою і задньою ногою. Можна розподілити його в співвідношенні 55/45, переносячи більшу частину ваги на задню ногу. Поширеною помилкою є перенесення занадто великої ваги на передню ногу, що значною мірою ускладнює переміщення і нанесення деяких ударів. Верхня частина тіла

При прийнятті правильної боксерської стійки плечі і руки повинні бути розслаблені; лікті опущені, руки підняті, підборіддя опущене. Плечі повинні бути злегка повернуті в бік противника. Вони не повинні бути розправлені настільки, щоб залишити відкритим живіт. Передня рука повинна закривати більшу частину тіла. Задня рука повинна розташовуватися на рівні щік або брів і утримуватися під кутом по діагоналі до підборіддя. Задня рука відповідає за захист від прямих ударів лівих, а також лівих хуков, які наносяться збоку.

Ліва рука повинна перебувати на невеликій відстані від підборіддя. Тримати її слід досить високо, щоб прикрити підборіддя, але при цьому досить низько, щоб вона не перекривала огляд. Таке положення забезпечує захист від правого кросу в голову. Також воно забезпечує більшу швидкість нанесення ударів, що залишає противнику менше часу для захисту або протидії.

При вивченні гарною підмогою будуть фото правильної боксерської стійки.

Варіації

Всі різні стійки в боксі зазвичай ґрунтуються на одних і тих же принципах, про які говорилося вище. Єдина відмінність полягає в тому, що вони будуть змінюватись, в залежності від положення рук, ніг і кута тіла. Розташування рук визначається необхідністю проведення атакуючих або захисних дій під час бою. Постановка ніг визначається тим, як повинна розташовуватися інша частина тіла. Наприклад, при низькій стійці, яка обмежує мобільність, ймовірно, не слід використовувати положення рук, яке забезпечує низьку захист. У кінцевому рахунку ідеальна позиція в боксі – це та, яка відповідає стилю і ситуації на рингу. Автор: Violetta Berezina 17 Листопада, 2018

Категория: Спорт