Віпасана: техніка виконання та особливості медитації

Опубликованно 08.12.2018 09:40

Медитація віпасана - мистецтво жити усвідомлено. Це мовчання. Це певний занурення в простір тиші всередині себе. Будда стверджував, що всі причини наших страждань полягають в тому, що ми не бачимо або несвідомо уникаємо своєї істинної природи, а наше щастя і задоволеність собою і життям залежить від зовнішніх факторів. Практика віпасани - це дуже сильний і корисний досвід. Вона бере свій початок ще в давнину, а в її основі лежить Саттипаттхана Сутта - самий досліджуваний трактат буддизму. Суть віпасани

Медитація віпасана – мистецтво концентрації на своєму звичайному диханні для очищення свідомості. Мета практики – очистити канали сприйняття, виростити внутрішнього спостерігача і подивитися на свої уявні потоки з боку. Все це згодом дозволяє переглянути своє життя, побачити стереотипи поведінки, проаналізувати речі, здатні вивести людину з себе, і зрозуміти, чому це відбувається. Мовчання лише посилює ефект. Воно допомагає зберегти і накопичити енергію, тому що через розмови її йде дуже багато. Особливо висмоктують плітки, порожня балаканина по телефону, обговорення негативних подій. Техніка виконання віпасани не нав'язує звернення до Бога, духів чи інших зовнішніх джерел, а ґрунтується тільки на власних відчуттях при спостереженні за диханням. До чого бути готовим?

Судячи з опису віпасани, техніка виконання не являє собою ніякої складної системи: сідаєш, дихаєш, усвідомлюєш. Однак послухавши відгуки учасників, починаєш розуміти, що все далеко не так просто, як здається. Один той факт, що 10 % учасників не доходять до кінця, вже насторожує.

Медитація віпасана увазі під собою 10-денний курс, протягом якого учасники дотримуються встановленого дисциплінарного кодексу, навчаються основам методики і практично завжди відчувають на собі несподівані результати. Основні дії, від яких потрібно відмовитися на ці 10 днів: вбивство живих істот (прибитий комар теж вважається); крадіжка; статева близькість; брехня; випивка/куріння.

Найголовніше для настрою - це усвідомити, що медитація - це не канікули і не відпустка. Швидше вона більше нагадує курс молодого бійця. Перед початком віпасани вам доведеться відмовитися від: смартфона і ноутбука; молитви; читання книг і листування з ким би то не було; будь-якого контакту з людьми, в тому числі візуального і фізичної; прослуховування музики та перегляду телевізора; звичного режиму харчування (легка вегетаріанська їжа на протязі всього курсу); звичного розпорядку дня.

Щоб всі ці жертви не стали сюрпризом, краще вивчити процес медитації заздалегідь. Якщо ви звикли щомиті перевіряти свій телефон на наявність повідомлень в месенджерах, вести ділову переписку по електронній пошті, дивитися відео на "Ютубі" і жодного дня не прожили без м'яса, то відмова від усього перерахованого може стати серйозним випробуванням.

Медитувати по 11 годин на день – це потужна робота з самими потайними куточками своєї психіки. Багато починають плакати, сміятися, кашляти, впадати в ступор. До таких метаморфоз теж потрібно бути готовим і поставитися до них з розумінням: з людиною відбуваються серйозні зміни, вилізуть назовні всі комплекси, старі образи і травми. Приблизний план заходу

В 4 ранку гонг буде всіх студентів на першу медитацію (з 4:30 до сніданку в 6:30). Умовно медитації можна розділити на 3 види: в залі під керівництвом вчителя (обов'язкові); самостійні у себе в кімнаті; довільні (студент може сам вирішити, де буде медитувати). До речі, ухилятися не вийде, тому що час від часу кімнати перевіряють і ввічливо просять прокинутися/піднятися.

Дуже важливо, щоб під час медитації було комфортно. Це стає ясно вже в перші хвилини, тому зазвичай в залах є всілякі пристосування (типу подушок, лавочок), щоб дати можливість студенту максимально зосередитися. В особливих випадках можна навіть притулитися до стінки.

У перший день потрібно стежити за диханням. Це виявляється далеко не таким простим заняттям, як може здатися спочатку: думки розбігаються в різні сторони, студенти продовжують подумки гладити білизну, перебирати двигун свого автомобіля, різати моркву соломкою і переживати за кота, якого два тижні буде годувати сусідка.

Сидіти зі схрещеними ногами з незвички дуже втомлює. Через 20 хвилин після початку практики починає здаватися, що ноги скоро просто відваляться. Це не означає, що вона робить щось не так; вчителі пояснюють, що біль – це частина процесу. Потрібно навчитися абстрагуватися від неприємних відчуттів. Деякі учасники відзначають, що вже через кілька днів у них виходило розєднатися з болем, хоча її усвідомлення залишалося.

До середини другого дня вже простіше не звертати уваги на ломоту в тілі і стримувати політ фантазії. Завдання трохи ускладнюють, і тепер потрібно стежити за відчуттями в носі.

Кожен день потроху додаються нові завдання (студенти намагаються фокусувати увагу на різних частинах тіла (і навіть внутрішніх органах) по черзі). Одяг

Одяг також має колосальне значення: м'яка, вільна, дихаюча, що прикриває плечі і ноги - це ідеальний варіант. Якщо раптом ви щось забули або зрозуміли, що ваш купальник і шорти вам зовсім не підходять, то в центрі можна буде запитати про інший одязі у вчителя. До речі, пошепки, нечасто і у справі з учителем розмовляти дозволяється. Чому дихання?

Чому дихання – головний об'єкт медитації? Все тому, що придатний для медитації об'єкт повинен бути: завжди з собою; легко доступним; дешевим; не викликати в людині почуття гніву, жадібності, і не вводити його в оману.

Дихання ідеально підходить по всім параметрам. Це процес, у якому ми перебуваємо завжди, від народження до смерті, і про який не потрібно думати – він відбувається сам по собі. Дихання циклічно (вдих-видих), і в той же час під дією обставин може легко змінюватися. Феномен, що спостерігається у всіх живих істот. Дихання – це життя в мініатюрі! Харчування

В залежності від обраних вами курсів режим прийому їжі може істотно відрізнятися. В одних центрах всього два прийоми їжі: в 7 і 11 ранку. Але можна брати їжу з собою і перекушувати пізніше. Буває, що годують частіше, але виносити їжу з залу не можна. Спільне одне – вся вегетаріанська їжа. До речі, зазвичай їду хвалять! Меню досить різноманітне: фрукти, овочі, гриби, супи, рис, каші. Пити можна і навіть потрібно багато, тому кулери стоять всюди. Для прийому їжі у кожного своє місце (місця пронумеровані, щоб уникнути непередбачених ситуацій). Чим зайнятися в перервах?

Знову-таки, у різних центрах віпасани проведення часу може відрізнятися. На деяких курсах дозволяється практикувати йогу, бігати (іноді хатха-йога навіть включена в програму самого курсу і ведеться сертифікованими інструкторами). На інших курсах додаткові навантаження не рекомендовані. У проміжках між медитаціями дозволено гуляти, виконувати побутові обов'язки, спати. Вартість курсів

За традицією, курси віпасани існують на пожертви. Дар приймається тільки від тих учасників, які пройшли хоча б один курс до кінця, тобто від людей, кому практика пішла на користь, і вони знайшли в ній щось для себе. На хвилі осяяння люди зазвичай хочуть ділитися знанням або радою з іншими, тому вони і жертвують якусь суму на підтримку подібних заходів. Це єдиний спосіб подяки, приймається за навчання віпасану. І вчителі, і організатори працюють абсолютно безоплатно. Віпасана: техніка виконання вдома

Для початку потрібно підготувати себе до медитації. Шум, бруд, зовнішні псевдопроблеми, лайка неприпустимі, і потрібно від них позбутися. Саме час прийняти ванну або душ, надіти чисту вільний одяг, відключити телефон і скасувати усіх гостей.

Далі підготуйте місце. Це має бути невеликий простір, де нічого не буде відволікати (можливо, це буде ваша власна спальня або лоджія). Дуже важливо мінімізувати всі потенційні подразники: приглушити світло, прибрати всі різкі запахи і ліквідувати сторонні шуми.

Наступний крок – влаштуйтеся зручніше, зі схрещеними ногами (наскільки це можливо, звичайно). Можна спробувати ототожнити себе зі статуєю Будди, уявляти, як вона виглядає, і копіювати позу. Протягом медитації час від часу потрібно себе відбудовувати заново, тому що, як правило, позиція змінюється, як тільки ви від неї відвернулися, а стороннього спостерігача, вчителі поруч немає.

І останній підготовчий етап – це заспокоїти свій розум і сконцентруватися, відволіктися. Перевагами віпасани вважають можливість на практиці як би разъединиться зі своїм тілом і подивитися на себе з боку. Саме тому дві речі, які потрібно відчути під час медитації, – створення у собі потоків любові та творення і спостереження кожної частинки свого тіла. Що можна отримати в результаті?

Деякі учасники курсів занурення в віпасану відгукуються про неї дуже стримано: корисний досвід, можливо, з'їздив би ще. Інші ж стверджують, що життя буквально розкололася на дві частини: до і після. Останні, як правило, приїжджають після якихось потрясінь, тому їх медитація зачіпає сильніше, ніж перше.

Іноді люди вражено усвідомлюють, що у них пройшла мігрень, біль у коліні і хронічний гайморит. А інші пишуть в своєму блозі історію про те, як вони відвідали курс віпасани, техніка виконання якої складна, і не відчули рівним рахунком нічого. Тому як пройде ця практика у вас, не може сказати ніхто, але свій позитивний досвід ви отримаєте! Де можна вчитися?

У Росії курси віпасани знайти можна, але далеко не в кожному місті. У нас вони існують тільки в традиції С. Н. Гоенки, хоча по всьому світу є й інші школи Гоенка. Він бирмийский бізнесмен, у свій час так перейнявся результатами віпасани після власного занурення, що сам став учителем і заснував інтернаціональну мережа центрів віпасани "Дхамма Дуллабха".

Дхамма - найважливіше поняття в буддизмі, і йому складно підшукати синонім. Це щось на зразок зводу правил для рівноваги всесвіту, то, чого люди намагаються досягти за допомогою віпасани. Дуллабха в перекладі з санскриту означає "важкодосяжний". Сама назва центру говорить про те, що у них відпочивати не доведеться, і до медитації потрібно підійти з усією відповідальністю.

Центри віпасани "Дхамма Дуллабха" знаходяться в Підмосков'ї, в Ленінградській області і в Єкатеринбурзі. Час проведення курсів публікується в січні, а можливість записатися з'являється за кілька місяців до їх початку. Автор: Інна Автушенко 13 Листопада, 2018

Категория: Спорт