Кілька плюсів на користь пози риби


Опубликованно 09.12.2018 00:32

Кілька плюсів на користь пози риби

По поширеній думці, хатха-йога налічує близько 84000 різних асан – поз для різноманітного впливу на людський організм. Деякі з них здаються простими на вигляд, інші вражають своєю хитромудрістю. Повна поза риби в йозі вважається асаной середнього рівня – не надто складна на перший погляд, але досить потужна, якщо спрямувати увагу всередину себе і поспостерігати за внутрішніми відчуттями. Чому асана має таку назву?

На санскриті ця поза називається «матсьясана» - від слова «матс», що означає риба. Якщо подивитися на фото йогів в позі риби, то спочатку абсолютно незрозуміло, чому її так назвали, але при більш детальному розгляді (особливо зверху) стає ясно: тіло дійсно нагадує класичні зображення риби.

Ноги, переплетені в позі Лотоса, утворюють хвіст, вигин хребта – гнучке тіло риби, а положення рук – плавники. Більш того, плавний вигин тіла дозволяє добитися «плинності» риб'ячого тіла, що дуже важливо в процесі практики йоги. Як правильно вибудувати матсьясану?

Для того щоб коректно виконати позу риби необхідно зробити покрокові дії: Виконати падмасану (позу лотоса). Для цього покласти праву стопу на ліве стегно, намагаючись помістити її як можна ближче до паховій складці, а ліву стопу – на праве стегно таким же чином. Спираючись відразу на долоні, а потім на лікті, відкинутися назад, глибоко прогинаючись всім хребтом. Важливо притискати таз щільно до підлоги, не зміщуючи занадто багато ваги на руки. У позі риби основною опорою є саме таз, а руки і голова є допоміжними точками. Спробувати торкнутися верхівкою підлоги, закидаючи голову. Якщо це вдалося, руки як опора більше не використовуються. Можна долоні вільно розташувати на стегнах або захопити пальцями рук великі пальці ніг.

Залишатися в асані мінімум десять подихів, поступово доводячи час перебування до трьох хвилин. Важливо намагатися дихати глибоко, на повні груди, старанно розкриваючи ребра. Повернутися у вихідне положення можна тим же шляхом: обпертися на лікті, піднімаючи голову над підлогою, потім на долоні і злегка нахилитися вперед для компенсації прогину. Варіанти для початківців

Якщо ж практикуючий не має достатньої рухливості суглобів ніг для виконання пози риби, то він може використовувати полегшену версію: просто схрестити ноги (у побуті таке положення називають «по-турецьки») і, прогнувши тіло, підкласти руки під голову, знімаючи навантаження з шиї. Буває, що навіть таке розташування ніг приносить великий дискомфорт через надмірно спазмованих дрібних м'язів, тому можливо на перших етапах практики виконувати матсьясану з прямими ногами, приділяючи більше уваги вигину хребетного стовпа.

Якщо ж проблема в прогині, то можна виконати найпростіший варіант: використовувати великий валик із згорнутого ковдри, який слід підкласти під середню частину спини. Це дасть можливість тілу більше розслабитися і зберігати положення необхідну кількість часу. Під час виконання такої версії пози слід приділити особливу увагу становищу шиї: вона не повинна надмірно заламуватись від глибокого прогину, адже таким чином можна перетиснути кровоносні судини в шийному відділі і спровокувати головний біль. Користь пози риби

У йозі немає безглуздих дій і непотрібних поз, часом кожна асана опрацьовує відразу кілька аспектів організму людини. Матсьясана не виняток: Ідеально впливаючи на розкриття грудної клітки та легенів, ця поза сприяє позбавлення від хвороб, пов'язаних з цією зоною: бронхіти, астма, простудні захворювання. Глибокий прогин дозволяє в короткі терміни позбавитися від болю в спині, не допустити розвитку остеохондрозу і наступних прогресуючих хвороб. За рахунок витягування абдомінальної зони йде потужна стимуляція перистальтики кишечника: йдуть запори, застої крові у внутрішніх органах, поліпшується відтік лімфи. Якщо виконується повна матсьясана, то за рахунок специфічного положення ніг, рух крові закольцовывается в області органів малого тазу, сприяючи усуненню проблем в сечостатевій сфері. Деякі йога-терапевти вважають, що ця поза дуже благотворно впливає на геморой, полегшуючи страждання хворого.

І найголовніше: поза риби ідеально стимулює щитовидну залозу, від роботи якої залежить не тільки обмін речовин, але також імунітет і злагоджену взаємодію всіх систем організму. Те, що важливо знати

Як і у всіх позицій, вправ і асан, у пози риби теж є свої нюанси: наприклад, при грижі хребта необхідно робити найпростіші варіанти пози, стежачи за тим, щоб не було надмірного навантаження. Людям, страждаючим від гіперфункції щитовидної залози, матсьясана протипоказана, так само як і тим, у кого є проблеми з судинами головного мозку. Мігрень, високий тиск і вагітність (з другого семестру) також є протипоказаннями для виконання пози риби. Автор: Ірина Білюк 26 Листопада, 2018



Категория: Спорт