Тренажер "Скандинавська ходьба" для будинку: відгуки, опис конструкції, характеристики

Опубликованно 12.11.2017 02:18

Хіба тільки глухий не чув про новому напрямку в сучасному фітнесі, швидко завоював популярність і званому «Скандинавської ходьбою» – Nordic Walking. Доведено, що ці заняття практично нешкідливі і підходять абсолютно всім.

Займаючись на свіжому повітрі, людина зміцнює своє тіло і здоров'я, вентилює легені, ефективно худне. Причому це відбувається легко, без виснажливих тренувань. Для тих, хто не має можливості вийти на природу, створений тренажер «Скандинавська ходьба» для дому. Відгуки підтверджують його ефективність, аналогічну тренувань з палицями на вулиці. Що таке «Скандинавська ходьба»?

Спочатку Nordic Walking була одним з режимів літніх тренувань скандинавських лижників, допомагаючи підтримання їх спортивної форми до настання зимового сезону. Використання лижних палиць при ходьбі дозволяло тренувати верхній плечовий пояс нарівні з м'язами ніг.

А в дев'яностих цей вид спортивних занять запатентував і створив інструкцію Марк Кантан.

Згодом цю техніку включили до складу лікувальної фізкультури з метою поліпшення реабілітації хворих. Займаючись такою ходьбою, людина задіює набагато більше м'язів – майже наполовину від того, коли бігає або їздить на велосипеді.

Також за рахунок фізичної і аеробного навантаження відбувається збільшення витрати калорій – в два рази більше, ніж при бігу і велосипедних тренуваннях.

Основним недоліком цього спорту при заняттях на природі є те, що є пряма залежність від погоди, так як дощ, сльота або снігопад серйозно уповільнюють пересування.

Щоб виправити дану ситуацію, створений професіоналами тренажер – степпер «Скандинавська ходьба», який буде розглянуто нижче.Користь від занять

Користь від занять цим видом ходьби підтверджена численними дослідженнями. Такі тренування корисні в будь-якому віці, так як:зміцнюють м'язову тканину;тонізують серцевий м'яз і судини;знижують кров'яний тиск і збагачують киснем;регулюють вміст холестерину в крові;полегшують біль в плечах, спині та шийному відділі;знижують ймовірність захворювання багатьма хронічними захворюваннями;знімають м'язову напругу;дозволяють ефективно скинути вагу і прибрати жирові відкладення;покращують координацію рухів;тренують суглоби;підвищують імунітет і поліпшують травлення;задіюють під час занять всі основні м'язи тіла.

Доведено, що після тренування на вулиці або на тренажері для ходьби протягом години у людини спалюється близько чотирьохсот калорій. Тобто для схуднення, наприклад, потрібно займатися лише три години на тиждень. Різновиди скандинавської ходьби

Даний вид спорту поділяється на чотири види в залежності від застосовуваних рухів і інтенсивності тренувань:Оздоровчий загального напрямку – порівняти із звичайною ходьбою при прогулянці. При цьому зміцнюється серцево-судинна і дихальна системи; зміцнюються м'язи і рухливість суглобів.- Спеціальний – опрацьовуються певні м'язові групи. Фітнес-заняття – призначені для корекційних програм при схудненні і в кардіо-тренування.Спортивний – для підтримки форми спортсменів між змаганнями в зимових видах спорту.

Для правильного застосування степпера «Скандинавська ходьба», тієї чи іншої техніки і навантажень необхідно на початковому етапі позайматися з інструктором, який підкаже і проконсультує. Техніка занять на тренажері

При недавно перенесеної травми або операції, а також при хворобах серцево-судинної спрямованості або хребта, індивідуальна програма тренувань повинна складатися лікарем лікувально-фізкультурного кабінету.

Використання тренажера для ходьби, також як і іншого спортивного обладнання, має бути обережним і дозованим: для кардіо-тренувань на початковому етапі досить займатися півтори сотні хвилин на тиждень.

Загальними рекомендаціями інструкторів з фітнес-програм можна назвати наступні:навантаження повинні збільшуватися рівномірно і поступово;з метою схуднення технікою руху є швидкі кроки з дрібної амплітудою і маленькою навантаженням;обов'язкова десятихвилинна розминка перед заняттям;ноги повинні спиратися на педаль всією поверхнею стопи і бути зігнутими в колінах;стежити за перевантаженням колінних суглобів;завершувати тренування п'ятихвилинним дихальним вправам.Як схуднути за допомогою степпера?

Тренажер «Скандинавська ходьба» для дому, відгуки численні це підтверджують, при правильному застосуванні є дуже ефективним інструментом для схуднення. Це досягається збільшеним спалюванням калорій в жировій тканині, що утворюється при малорухливому способі життя.

Щоб домогтися найбільшої ефективності від тренувань, потрібно врахувати деякі моменти:Чітко розуміти, яка мета поставлена. Якщо стоїть завдання швидкого схуднення, то інтенсивність занять повинна бути щоденною, як мінімум, протягом години. Адже жир почне спалюватися тільки після півгодини активних м'язових рухів.Користуючись палицями на степпере, обов'язково напружувати м'язи рук, ніби відштовхуючись лижним інструментом, а не просто триматися за тренажер.Поступово, у міру звикання м'язів, збільшувати навантаження.З метою схуднути добре застосовувати інтервальне тренування – чергування п'ятнадцятихвилинних інтервалів великого навантаження з малої.

Крім фізичної користі, тренажер «Скандинавська ходьба» для дому, відгуки красномовно про це свідчать, надає ще й психологічну допомогу: спортсмени припиняють прийом антидепресантів, психічний стан нормалізується. Різновиди тренажерів-степерів

Степпер – це обладнання, призначене для тренувань з імітацією навантаження, яку відчуває організм людини при підйомі по сходах. На всіх модифікаціях задіюються м'язи спини, ніг, преса.

Невелика вага і розмір дозволяють бажаючим використовувати для домашніх тренувань тренажер «Скандинавська ходьба». Ціна цього пристрою залежить від його функціональності.

Спортивне обладнання з імітацією ходьби підрозділяється залежно від наступних параметрів:конструктивне виконання;розмір тренажера;модифікація педалей;тип передбаченої навантаження.

Тренажери великих розмірів, з рухомими поручнями для рук називаються степперами.

Їх невеликі аналоги - платформи з парою педалей і опорної ручкою або еспандером на мотузках, називаються міні-степперами.

Якщо обладнання приводиться в рух поршнями – це механічний степпер.

Прилад, тренування на якому відбувається за рахунок подолання електромагнітного опору педалей, називається електромагнітним.

Крім того, існують адаптивні модифікації, коли при ходьбі виконується поворот корпуса тіла, і балансувальні, на яких доводиться утримувати рівновагу.

У простих степперах ноги навантажуються однаково. У більш просунутих моделях можна встановлювати навантаження для кожної педалі окремо.Переваги тренажера GymBit

Степпер «Джим Біт «Скандинавська ходьба» є гідним представником обладнання, призначеного для таких тренувань. Він дає можливість привести тіло в порядок, підвищити тонус м'язів, зміцнити імунітет і здоров'я.

У числі переваг цього тренажера слід відзначити:прилад оснащений екраном, на якому відображається різноманітна інформація про процесі тренування;степпер може регулюватися по висоті, рівнем опору і повороту;відмінно тренує м'язові області стегон, гомілки і сідниць;у роботу включаються області спини і живота;можна займатися не тільки скандинавської, але й звичайною ходьбою;безпечний і надійний за рахунок укріпленої рами і педалей, покритих нековзким матеріалом;конструкція тренажера «Скандинавська ходьба» дозволяє істотно знизити суглобову навантаження, що важливо для людей з проблемами в цих органах.З чого починати новачкам?

Перш ніж приступити до занять на тренажері, необхідно провести підготовчий період протягом одного місяця. Режим тренувань – тричі на тиждень з примірною програмою за такою схемою:у перші сім днів – чергування двох хвилин на степпере з однією хвилиною гімнастики за три підходу;у другий тиждень – аналогічно першій, але з трьома хвилинами на тренажері;у третю семиденку перший підхід на степпере збільшується до чотирьох хвилин, решта два – по три хвилини і закінчити трихвилинної ходьбою;на останньому тижні у першому підході на тренажері – 5 хв, інші два – по чотири хвилини і стільки ж – ходьба.

В процесі такої підготовки організм звикає до навантаження. Після цього тривалість тренувань повинна становити півгодини тричі на тиждень.

Для тих, у кого метою є схуднення, інтенсивність занять повинна бути вище і складати по двадцять хвилин два рази на день тричі на тиждень.Принцип роботи тренажера «Скандинавська ходьба»

Опис принципу функціонування степпера не становить труднощів, оскільки він простий, але ефективний.

Навантаження ручок цього обладнання регулюється окремо від навантаження педалей, тому спортсмену надається можливість самому визначати ступінь напруги верхньої і нижньої частин тіла.

Шагатели тренажера також сконструйовані з регульованою жорсткістю. Особливістю є те, що вони можуть повертатися і скручуватися, а не тільки рухатися вертикально, як у інших степерів. Це в значній мірі розширює діапазон задіяних при виконанні вправ м'язів: стегнових, поперекових, сідничних, піхви і м'язів живота.

Степпер «Скандинавська ходьба» оснащений комп'ютерним контролем, дані якого виводяться на рідкокристалічному екрані:тривалість тренування;загальна кількість зроблених кроків і той же параметр, але в хвилину;сума спалених калорій.Ціни

Якщо задатися метою і пошукати в Мережі відгуки про різних моделях степерів, то самі позитивні будуть звучати про тренажері «Скандинавська ходьба». Ціна на цей вид обладнання становить від шести до восьми тисяч рублів за великі моделі від трьох тисяч за министепперы на російських сайтах.

Придбати тренажери даного виду можна і на китайських майданчиках, де ціна на них буде становити від тридцяти п'яти доларів США.Що потрібно врахувати?

Для занять в домашніх умовах найбільше підходить тренажер «Скандинавська ходьба» для дому. Відгуки користувачів підтверджують це. Він має поворотний механізм, що дає йому перевагу перед іншим устаткуванням.

Якщо місця в будинку недостатньо, то можна придбати міні-степпер, але в ньому не регулюється навантаження.

При користуванні тренажером потрібно врахувати наступне:перед заняттями вивчити правила користування;обладнання необхідно встановлювати на абсолютно рівну платформу;перед кожним тренуванням потрібно переконатися в працездатності приладу;на початку занять виконуються вправи для розігріву і розтяжки м'язів;перші хвилини тренування проводити в повільному темпі, поступово збільшуючи навантаження;не можна використовувати важелі як опору для чого-небудь.

Перед покупкою обов'язково потрібно вивчити характеристики тренажера «Скандинавська ходьба»:витримує вагу спортсмена до ста кілограм;в комплекті немає батарейки – купується додатково;має габарити 40 см*138 см*42,5 см;вага тренажера становить 8 кг 950 р.

При правильному використанні і дотриманні всіх необхідних правил експлуатації і тренувань заняття на степпере принесе довгоочікувані позитивні результати.

Категория: Спорт