Гакк-машина. Що це таке?

Опубликованно 29.11.2017 03:08

Що таке гакк-машина? Для будь м'язів вона призначена? Як виконувати вправи на ній без шкоди для суглобів і м'язів? Підходить гакк-машина для прокачування сідниць і квадрицепсов? Якщо хоч один з цих питань, що вас цікавить, значить, ви потрапили прямо за адресою! Тут ви зможете знайти фото гакк-машини, а також інформацію про це дивовижному тренажері.

Історія

Свою назву цей пристрій отримало на честь знаменитого російського атлета Георга Гаккеншмидта, що прославився своїми присіданнями зі штангою, виконуваними з опущеними за спиною руками. Гакк-машина імітує рухи цього незвичайного вправи, але дуже полегшує виконання, оскільки людині не потрібно тримати снаряд в руках. З чого складається тренажер?

Штангу в цьому пристосуванні замінює зафіксована рухається платформа, яку необхідно штовхати ногами. Щоб спортсмен не відчував дискомфорту під час виконання, гакк-машини оснащують спеціальними опорними подушечками. З цієї ж причини були додані і ручки, взявшись за які можна допомагати собі у важкі моменти.Основні вправи

Всього в цьому тренажері можна виконувати два базових вправи: гакк-присідання і жим ногами. Обидва ці вправи по-своєму ефективні, але в середовищі спортсменів досі існують суперечки на тему того, яке з них краще. Давайте детально розберемо кожну з них і зробимо висновки.

Як робити гакк-присідання?

Присідання в тренажері Гаккеншмидта необхідно виконувати таким чином:Перебуваючи в положенні стоячи, розташуйте стопи в тренажері таким чином, щоб вони знаходилися трохи вище платформи і попереду колін.Прогніться в попереку, розправте лопатки і плечі, а потім притисніть до спинки машини.Як вже говорилося раніше, візьміться за ручки гакк-машини, щоб під час виконання вам було легше вичавлювати вагу.Голову покладіть на спеціально відведене для неї місце. Намагайтеся тримати її на одній лінії зі спиною.У такому положенні зніміть спеціальні фіксатори, після чого на вдиху повільно опуститеся вниз. Ваші коліна повинні складати прямий кут (можна опустити їх трохи нижче).Зробивши потужний видих, підніміться у вихідне положення.

Поради по виконанню: Не виводьте коліна за шкарпетки.Щільно тримайте обидві стопи під час виконання, не відриваючи п'ят від платформи.Тримайте хребет притиснутим до спинки.Не випрямляйте повністю коліна, щоб сильно їх не травмувати.

Варто відразу попередити, що гакк-приседы є одним з найбільш травматичних вправ з усіх існуючих. Справа в тому, що під час виконання наші коліна знаходяться в неприродному стані і будь-які відхилення в техніці можуть призвести до серйозних захворювань суглобів. Тому, якщо ви не хочете ризикувати і у вас є можливість виконувати класичні присідання зі штангою або жим ногами (про який мова піде трохи нижче), то краще виключити гакк-приседы зі своєї тренувальної програми.

Жим ногами в гакк-машині

Ця вправа відмінно підходить для того, щоб акцентовано "розбомбити" свої квадрицепси. Завдяки можливості міняти положення ступень можна опрацювати не тільки квадрицепси, але й інші частини стегна. Але головним достоїнством даної вправи є те, що під час його виконання практично повністю знімається навантаження зі спини, чого не можна сказати про класичні присідання зі штангою. Ця перевага дозволяє використовувати досить великі ваги, не боячись за те, що спина отримає зайве навантаження. Саме тому жим ногами можна назвати найбільш безпечним базовим вправою для ніг з усіх існуючих.

Тепер ви знаєте про те, що таке гакк-машина і за яким принципом вона працює.

Категория: Спорт