Силова тренування ВИИТ


Опубликованно 29.11.2017 03:08

Силова тренування ВИИТ

Все більше і більше людей, бажаючих знизити масу тіла і скорегувати фігуру, віддають перевагу ВИИТ-тренуванні. Що це таке? Як подібні заняття впливають на організм людини? Слід детальніше розібратися в цьому питанні.Основні поняття

ВИИТ – це високоінтенсивний інтервальний тренінг. Це комплекс фізичних навантажень, спрямований на спалювання зайвої жирової маси. Останнім часом він став користуватися популярністю як у досвідчених спортсменів, так і у тих, хто бажає схуднути. Такі заняття можна провести у тренажерному залі, використовуючи спеціальне устаткування. При бажанні ВИИТ-тренування можна самостійно організувати в домашніх умовах. Переваги тренінгу

Чому варто віддати перевагу саме високоинтенсивному інтервального тренінгу (ВИИТ-тренуванні) для схуднення? У нього є ряд переваг порівняно з іншими фізичними навантаженнями.

З технології проведення цей метод схожий на кардиотренировку. Однак такі заняття прийнято вважати більш інтенсивними. За одну годину можна спалити рівно в 2 рази більше калорій. Відповідно, людина до бажаного результату прийде швидше.Після її проведення жир буде продовжувати згоряти ще протягом 48 годин.Таке тренування помітно загартовує витривалість. Якщо людина повноцінно впорався з нею, то навряд чи знайдеться інший вид спорту, який буде йому не по зубах.Організм погано адаптується до подібних навантажень. До стандартним вправам він швидко звикає, відповідно, їх ефективність з кожним разом буде знижуватися. ВИИТ-тренування буде результативною навіть після одного місяця проведення регулярних занять.

Той, хто спробував цю методику на собі, запевняє, що заняття проходить практично непомітно. За одну годину організм заряджається енергією, яка не буде згасати ще довгий час. Недоліки тренінгу

Можна виділити декілька недоліків високоінтенсивної інтервального тренування (ВИИТ-тренування).

Вона дуже складна, витрачає величезну кількість сил. Тому не кожна людина зможе з нею впоратися. Якщо людина раніше ніколи не займався спортом, то йому необхідно збільшувати навантаження поступово.Існує кілька медичних обмежень до подібних занять. В обов'язковому порядку попередньо слід проконсультуватися з лікарем.Ще один вагомий недолік – це збільшення м'язової маси. Такий результат навряд чи сподобається дівчині.

Незважаючи на кілька недоліків, подібні заняття користуються величезною популярністю серед людей, які бажають перетворитися за короткий проміжок часу.Тренування в залі

Якщо у людини немає ніякого досвіду в спортивній діяльності, то йому рекомендується провести силове тренування ВИИТ під суворим контролем спортивного тренера. Він попередньо повинен зробити невеликі розрахунки, вивчивши серцевий ритм відвідувача. Таке тренування полягає в тому, що робоча інтенсивність повинна становити не менше 80 відсотків від серцевого ритму. В період відновлення цей показник має знизитися до 40 відсотків.

Новачки, як правило, виконують вправи на велотренажері. Їм доводиться інтенсивно крутити педалі протягом 30 секунд, а потім необхідно протягом однієї хвилини відновити дихання. Всього можна виконати від 5 до 15 кругових підходів. Якщо мета занять полягає не тільки схуднути, але і в наборі м'язової маси, то тренер ставить найвищу ступінь опору.

Більш досвідчені спортсмени практикують свої сили на еліптичному тренажері або біговій доріжці. Рекомендований час занять складає від 25 до 45 хвилин. Кваліфіковані тренери вважають, що його достатньо для того, щоб розігнати кров і змусити організм почати спалювати жирові відкладення.Тренування в домашніх умовах. Підготовка

При бажанні можна навести ВИИТ-тренування в домашніх умовах. Для її проведення знадобиться пляшка води, рушник, нековзний килимок, зручний одяг і взуття. Заздалегідь варто підібрати звукове супроводження на свій розсуд. Рекомендується віддати перевагу спеціальним композицій для інтервальних тренувань. Звичайно ж, з собою на заняття потрібно взяти оптимізм, заряд енергії і бажання.

Для цього виду тренування знадобиться спеціальний датчик, який буде вимірювати пульс.Розрахунок ступеня інтенсивності

Якщо в тренажерному залі всі необхідні параметри визначить тренер, то перед виконанням домашньої ВИИТ-тренування доведеться зробити кілька математичних вправ.

Існує стандартна форма визначення серцевого ритму, вона визначається єдиним чином для кожної людини. Для цього фіксований показник 0,7 потрібно помножити на вік спортсмена. Тепер з 207 необхідно відняти отриману цифру. В результаті вийде єдине число – серцевий ритм певної людини.Тепер потрібно визначити робочий ритм, він становить 80 відсотків від максимальної серцевої інтенсивності. Точніше, це частота ударів в хвилину, яка повинна бути досягнута при виконанні вправ.Відновлювальний період становить 40 відсотків від максимального серцевого ритму.

Коли всі розрахунки виконані, то можна сміливо приступити до тренування. Проведення тренування вдома

Протягом 10 хвилин слід зробити легку розминку. Необхідно, щоб під час неї ретельно опрацювали всі кінцівки.

Необхідно взяти в руки скакалку і стрибати швидко темпі протягом 20 хвилин. Далі, 40 секунд потрібно витратити на відновлення дихання. Всього можна зробити не менш 8 повторів.

А також можна робити будь-які інтенсивні навантаження. Наприклад, бігати на місці, робити випади або стрибати. Приблизно 30 секунд потрібно інтенсивно працювати і близько 1 хвилини відновлювати дихання.

Після продуктивних занять не варто відразу йти відпочивати, 5 хвилин потрібно ще витратити на те, щоб зробити легку розтяжку.Силове тренування

Якщо мета заняття – не тільки схуднення, але і набір м'язової маси, то рекомендується проводити таку силову ВИИТ-тренування в домашніх умовах.Десять разів потрібно присісти максимально глибоко і в швидкому темпі.Наступний етап – присідання з жимом над головою.Далі, можна чергувати вправи з поширеними назвами «румунська тяга», «добрий ранок», «тяга штанги до пояса» і «станова тяга».

Якщо при виконанні програми ВИИТ-тренування використовуються гантелі, то їх вагову навантаження потрібно збільшувати поступово на три кілограми. Без перерви слід зробити весь комплекс вправ, після чого можна відпочити протягом 3 хвилин. Досить зробити не більше 4 повторень.

Прикладів ВИИТ-тренування може бути безліч. Їх можна придумати самостійно. Важливо, щоб був дотриманий показник серцевої інтенсивності.Чи всі можуть тренуватися?

На жаль, вправи тренування ВИИТ не так безпечні, як здається. Існує кілька категорій громадян, яким протипоказані інтенсивні фізичні навантаження:Категорично заборонено приступати до них тим людям, у яких повністю відсутні навички останні три місяці. Якщо ігнорувати це правило, то можна завдати значної шкоди своєму організму.Не рекомендується виконувати ці вправи людині з будь-яким ступенем ожиріння, тобто якщо його індекс маси тіла більше 30.До ряду протипоказань відносять будь-які захворювання, пов'язані з роботою серця.Відповідно, будь-які високоінтенсивні фізичні навантаження протипоказані маленьким дітям, вагітним жінкам і годуючим мамам.

Якщо у спортсмена є старі травми, хронічні захворювання або його турбують які-небудь нездужання, то в обов'язковому порядку їй необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.Особливості тренування

Існує декілька особливостей ВИИТ-тренування:Навантаження потрібно збільшувати поступово. У перший день загальна її тривалість повинна складати 14 хвилин. Далі цей показник можна збільшити на 3 хвилини.Воду під час тренування можна пити тільки в тому випадку, якщо сильно пересохло горло. Так як вся енергія організму повинна бути спрямована на витрату калорій.Якщо мета подібних занять – набір м'язової маси, то додатково потрібно приймати вітамінні добавки.Не рекомендується займатися спортом на повний шлунок. Не рекомендується вживати їжу за годину до тренування і протягом півтори години після неї.Якщо під час занять з'явився якийсь дискомфорт, то заняття потрібно негайно припинити.Одяг і взуття не повинні викликати почуття дискомфорту. Спортивний костюм потрібно підбирати таким чином, щоб рухи було робити зручно.Якщо мета тренування – схуднення, то можна здійснювати її один раз на тиждень у поєднанні з силовими або аеробними навантаженнями.

В основному подібний комплекс використовують для проведення повноцінного тренування. Варто зауважити, що високоінтенсивні кардионагрузки – це також відмінний спосіб розігріти тіло для виконання подальших вправ. Прийнято вважати, що після такої розминки будь-які заняття, навіть піша прогулянка або прибирання будинку, будуть спалювати подвійне кількість калорій.Правила харчування

Незалежно від того, для якої мети проводиться тренування для схуднення або набору м'язової маси, вона не принесе бажаного результату, якщо не будуть дотримані правила харчування. Варто врахувати кілька харчових особливостей:Інтенсивні заняття можуть негативно відбитися на роботі організму, так як спалюють вуглеводи. Через 15 хвилин потрібно відновити цей баланс, випивши склянку свіжовичавленого соку. Рекомендується, щоб в ньому було якомога менше цукру. Ідеальним варіантом стане напій зі смаком яблука або цитруса (апельсин, грейпфрут).Рівно через 40 хвилин організм зажадає повернути енергетичних сил. Для цього потрібно вжити невелика кількість білка в чистому вигляді. Попередньо варто 2-3 яйця відварити, почистити і відокремити їх від жовтка. Спортсмени, які бажають стати помітно могутніше, повинні вжити сироватковий протеїн.Ще через півтори години можна повечеряти. Бажано, щоб це був легкий вечеря, наприклад, гарнір в поєднанні з невеликим шматочком вареної курки або риби.

Рекомендується дотримуватися низькокалорійний режим харчування і на наступний день, в іншому випадку всі зусилля будуть марними.Що робити, якщо тренування була ввечері?

На жаль, із-за інтенсивної зайнятості та робочої діяльності час на продуктивну тренування може залишитися тільки ввечері. Як же в такому разі організувати правильний режим харчування?

Творці цієї програми стверджують, що можна відмовитися лише від легкого вечері, замінивши його склянкою кефіру або нежирним йогуртом без додавання будь-яких барвників. Поповнити запас вуглеводів і білків все ж необхідно, в іншому випадку така навантаження спровокує великий стрес для організму і змусить його відкладати про запас жирові відкладення.Вдома або в залі?

Де ж все-таки займатися спортом: вдома або в залі? Варто зробити детальну характеристику.Заняття вдомаЗаняття в заліПлюсиМінусиПлюсиМінусиНемає необхідності платити грошіСкладність у складанні програмиТренер створить ефективну програмуВисока вартістьМожна займатися спортом під улюблену музикуМінімальна ступінь безпекиВисока ступінь безпекиНе потрібно нікуди їздитиНизька ефективністьВисока ступінь ефективностіМожна займатися в будь-який зручний для себе часВідсутність комплекту необхідного для тренування обладнанняНаявність повного комплекту обладнання для занятьПриємне спілкування з іншими відвідувачами

ВИИТ-тренування – це новий спосіб помітно змінитися за мінімальний проміжок часу.



Категория: Спорт