Хулахуп: користь і шкода, правила занять та рекомендації


Опубликованно 11.01.2018 06:54

Хулахуп: користь і шкода, правила занять та рекомендації

Для отримання стрункої фігури жінки користуються різними засобами. Одне з них – хулахуп. Це ефективний тренажер, який може застосовуватися для схуднення будинку. Він подібний до класичного обруча. Різниця лише полягає в наявності спеціальних кульок, але можуть бути і обважнювачі. Перш ніж розпочати заняття, необхідно дізнатися про користь і шкоду хулахуп.Особливості

Даний обруч асоціюється з грою в дитинстві або художньою гімнастикою. Пристрій, подібне хулахупу, використовувався стародавніми греками для підтримки себе у формі. Зараз це виріб продовжує бути затребуваним.

Багато людей для позбавлення від зайвої ваги ходять в тренажерні зали, сідають на дієти. Результат від цього з'являється, але зберігається ненадовго. Хулахуп вважається набагато ефективніше. Вправи з них викликають лише позитивні емоції. Обруч виробляє ефект масажу через обладнаних кульок. Тренування не займають багато сил. Так худнути набагато приємніше, ніж з будь-якою дієтою.Переваги

Ознайомившись з користю та шкодою хулахуп, можна зрозуміти, чи варто приступати до тренувань. Переваги пристосування:Заняття корисні для всіх людей, незалежно від віку. Це тренування судин, серцевого м'яза.За допомогою вбудованих кульок масажується область стегон, талії, внутрішніх органів.Спостерігається поліпшення координації в просторі, людина буде володіти своїм тілом.Крутити обруч потрібно лише з прямою спиною, завдяки чому відбувається зміцнення м'язів, що відповідають за поставу.Вправи позитивно впливають на хребет, гнучкість спини.

Користь хулахуп полягає в позбавленні від зайвої ваги. Фігура приймає бажані обриси. Тільки для досягнення потрібного результату потрібно займатися регулярно.Користь для організму

За відгуками, користь і шкоду хулахуп залежать від того, як людина виконує тренування. Це пристосування дозволяє прекрасно підкоригувати фігуру. Можна займатися під час перегляду улюбленої передачі, під музику. Для цього не потрібно спеціальної фізичної підготовки. Навчитися крутити снаряд можна за кілька тренувань.

Кручення обруча корисно для здоров'я. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему. Під час тренувань людина прикладає зусилля, завдяки чому частішає пульс, збільшується споживання кисню. У результаті клітини насичуються киснем, відновлюється кровообіг і зміцнюється серцевий м'яз. Під час занять спалюються калорії, що позитивно впливає на фігуру. Масажний ефект дозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт. Обруч застосовують для схуднення живота, але корисний тренажер для спини, стегон і сідниць.

Лікарі теж підтверджують користь занять. Це відноситься і до хребта. З допомогою вправ зміцнюються м'язи, які знаходяться біля хребетного стовпа. Також вони покращують поставу. До іншим корисним властивостям відносять:Відновлення роботи кишечника.Поліпшення розтяжки.Розвиток гнучкості, координації, сили.Позитивний вплив на вестибулярний апарат.Крім серця тренажер сприятливо впливає на дихальну систему, так як покращує вентиляцію легенів.

Необхідно враховувати, що обруч корисний тоді, коли правильно розрахована навантаження. Важливо грамотно вибрати тренажер. Наприклад, обтяжені варіанти застосовуються для усунення жирових відкладень. Легкі обручі корисні для підтримки тонусу. Види снаряда

Питання вибору обруча є одним з важливих. Користь і шкода хулахуп різні, в залежності від різновиду пристосування. І різниця полягає в масі, діаметрі, призначення. Пристосування бувають наступними:Металевий або пластиковий обруч. Для початківців виріб буде кращим вибором. Заняття дозволять виробити звичку, оскільки крутити обруч дуже легко. Після нього не залишається синців, що буває після хулахуп. Заняття бажано проводити перші 2-3 тижні. За цей час тіло звикає до навантажень, а потім завдання ускладнюється.Снаряд з обважнювачем. Він представлений у вигляді звичайного обруча, але у нього є металеві деталі, з-за чого маса збільшується. Крутити снаряд складніше, потрібно більше зусиль, але і результат очікується інший. Збільшується навантаження на м'язи, завдяки чому зайва вага йде швидше. Щоб не купувати такий снаряд, можна в звичайний обруч всипати пісок, щоб маса становила 2,5 кг.Розбірний хулахуп. Таке пристосування зручно тим, що з них вийде займатися не тільки вдома, але і на вулиці в теплі дні. Обруч дуже просто розбирається. У пластикових сегментах є спеціальні кульки, які мають масажним дією.

Як видно, користь і шкоду хулахуп залежать від виду пристосування. Що краще вибрати? Якщо хочеться тренуватися регулярно, не слід вибирати відразу важке пристосування. Спочатку потрібно придбати звичайний обруч, а потім виріб з обважнювачем. Тільки через місяць, після звикання до навантажень, можна купити халухуп з масажними кульками. З таким підходом синці не з'являться на тілі. Користь і шкода хулахуп з магнітами такі ж, як і від класичного тренажера.Особливості вибору

Користь і шкода обруча хулахуп для схуднення дозволять припустити результат, який очікується після регулярних занять. Щоб тренування були в радість, необхідно вибрати той снаряд, який підходить до особливостей будови тіла. Визначити відповідний діаметр не складно, необхідно лише поставити обруч біля себе. Бажано вибирати той снаряд, який у такому вигляді доходить до нижніх ребер. Якщо діаметр буде більше або менше, займатися з ним буде незручно.

Також необхідно звернути увагу на вагу. Легка модель не підходить для занять, так як вони не будуть ефективними. Слід розташувати обруч на талії, підняти зігнуту ногу і спробувати обертати обруч. Якщо він впаде, то вважається дуже важким. Необхідно поспостерігати за особистими відчуттями. Обертання має бути комфортним, але ще важливо докладати деякі зусилля.Правила тренування

Які користь і шкода обруча хулахуп для різних частин тіла? З цим тренажером можна підкоригувати всю фігуру. З допомогою звичайних вправ вийде відмінний ефект. Результати будуть помітними вже через місяць тренувань.

Під час занять виконують наступні вправи:Талія. Необхідно встати рівно, ноги трохи зігнути в колінах так, щоб ступні виявилися не поруч, а одна була попереду. Тренажер повинен стосуватися спини, а потім виконується поштовх, і можна приступати до обертання. Кручення виконується 15-20 хвилин для початку роботи м'язів.Руки. Обруч дозволить підтримувати тонус м'язів. Руку треба витягнути в бік, а потім на неї надівається хулахуп, після чого можна приступати до обертання. Дана тренування виконується 10-15 хвилин в день.Ноги. Вправа подібно попередньому. У перший раз буде не просто зберегти рівновагу, але можна витримати 2-3 хвилини. Руки бажано розвести в сторони.Стегна. Обруч потрібно розташувати на лінії стегон. Кручення треба виконувати 20-25 хвилин кожен день. Це дозволяє позбутися від зайвого жиру, целюліту.

Хулахуп дозволяє отримати відмінний ефект. Під час занять краще всього проробляти всі частини тіла. Тривалість занять складає півгодини, можна поступово збільшувати час. Завдяки регулярним тренуванням за 1-1,5 місяці зменшується обсяг талії на 4 см і скидається 3-4 кг.Правила та рекомендації

Незалежно від того, в чому полягає користь і шкоду масажного хулахуп, тренування повинні виконуватися за правилами. Хоча обруч вважається простим тренажером, все ж є деякі рекомендації:Тренування треба виконувати натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі. Вдалий час для занять – ранок за 30 хвилин до їжі або через 1 годину до сну.Приміщення повинно бути просторим, при засміченості виконувати вправи буде незручно.Не важливо, в який бік крутити обруч. Людина повинна відчувати комфорт.При тренуванні спина повинна бути прямою. Не варто дихати ротом.Якщо після цього з'явилися синці на тілі, можна надіти щільний пояс. Після позбавлення від болю можна продовжувати займатися.Важливо не упускати обруч, крутити його потрібно не більше 15 хвилин.Займатися краще за ритмічну музику.

Обруч для схуднення не буде таким ефективним, якщо не виконувати простих правил харчування. Не варто вживати їжу за 2 години до сну, важливо виключити з меню важкі продукти. Необхідно вживати багато води: в добу нормою вважається 2 літра. Крім води, можна пити зелений чай, соки зі свіжих овочів і фруктів.Протипоказання

Хоча тренажер і володіє величезною користю, слід враховувати деякі протипоказання. Заняття заборонені при:Вагітності.В 1 місяць після пологів.Менструації.Наявність серйозних хвороб хребта.

Перед заняттями необхідно ознайомитися з наслідками. Шкода хулахуп полягає в появі гематом. Синці виникають, як ніби після грубого масажу, і можуть призвести до рубцювання підшкірної клітковини, що буде помітно по горбистості живота. Щоб цього не було, заняття треба проводити в щільному топі або високих шортах. Потрібно грамотно підбирати обруч на основі свого фізичного стану. Не варто користуватися тренажером при наявності захворювань шкіри.Висновок

Хулахуп є простим і доступним способом поліпшення фігури. Тренажер не займає багато місця, заняття з ним виконувати цікаво. Головне-дотримуватися правила проведення тренувань.



Категория: Спорт