Розширювачі грифа: як зробити своїми руками?
Опубликованно 26.01.2018 14:16
Для якісної і професійної тренування верхніх м'язів тіла багато спортсменів використовують подовжувачі грифа. Дані накладки дозволяють помітно збільшити силу хвата при використанні у тренуванні турніків, гумових петель, гантелей або штанги. Дуже часто розширювачі використовуються і в тренуваннях армії США, поліції і пожежників.Основні переваги
При використанні будь-якого снаряда з тренажерного залу розширювачі грифа дозволяють додатково збільшувати силові характеристики тренованих груп м'язів, передпліч і хвата.
Також накладки сприяють: поліпшення м'язової координації;тренування всіх м'язових клітин;тренуванні мотонейронів і всієї ЦНС;підвищенню продуктивності кожного заняття.
Досвідчені спортсмени знають, який вплив на роботу м'язів надає нервова система. Тренування з накладками для грифів дозволяють збільшувати продуктивність кожної вправи і підвищувати ефективність всіх тренувань.
Така ефективність досягається завдяки непримітним насадкам на гриф, здатним прикріпитися до нього за секунди.Робота нервової системи
Щоб зрозуміти, наскільки глибоко впливає на людину тренування з розширювачами грифа, необхідно розібратися в основних поняттях сили. Отже, сила людини являє собою кількість одночасно задіяних м'язових клітин в певний момент. Ці клітини називаються симпластами. Посчитывает і контролює їх кількість нервова система, і саме мотонейрони, що знаходяться в спинному мозку. На перший погляд все просто: людина концентрується на певному вправі, сигнал передається нервовій системі і вона скорочує необхідні м'язові клітини.
Насправді в організм людини закладено почуття самозбереження на клітинному рівні, і при надмірних навантаженнях частота і потужність таких сигналів буде навмисно зменшуватися, щоб уберегти тіло від травм, пошкоджень та інших стресів. Контролюється даний процес системою органів Гольджи, з якою знайомий кожен спортсмен.
Працюють дані захисні механізми для захисту суглобів, кісток і зв'язок, які не завжди готові до максимальним скороченням м'язів і можуть не витримати їх потужності. Захист організму на підсвідомому рівні, звичайно, корисна, але працює вона з великим запасом, що знижує безпечну продуктивність спортсменів на 20-30 %.Вплив розширювачів на ЦНС
В даному випадку розширювачі грифа здатні зробити практично неможливе. Саме їх використання відсуває поріг активації захисних функцій, при цьому не надаючи негативного впливу на функціонування суглобів і кісток.
Такий ефект досягається завдяки одночасному залученню великої кількості м'язових клітин в обхід мотонейронів.
Виходячи з цього:м'язова маса буде збільшувати швидше;спортсмен буде контролювати свою нервову систему, тренуючи її;збільшаться силові показники у всіх вправах.
Останнє досягається завдяки тому, що при належній тренуванні ЦНС результати будуть поширювати на вправи з абсолютно різною біомеханікою однаково.Користь накладок
Як саме розширювачі грифа впливають на організм атлета? З усього перерахованого вище можна зробити висновок, що утримання снаряда у незручній позиції провокує організм задіяти більшу кількість м'язів. В основному це передпліччя, оскільки саме вони допомагають утримувати вагу, не впустивши його. Такий стресовий фактор втрати снаряда активує в організмі викид адреналіну і норадреналіну, завдяки яким підвищуються силові характеристики.
Звичайно, гормони здатні підняти потенціал лише на короткий термін, але для виконання вправи і якнайшвидшого досягнення результатів цього достатньо. Щоб утримати снаряд, організму доводиться задіяти величезна кількість мотонейронів і симпластов. Відмінність тренування з звичайним грифом
При роботі навіть з важкими вагами на звичайному грифі передпліччя завжди відчувають себе комфортно, що підтверджується професійними відгуками. Розширювачі грифа здатні провокувати в організмі стресовий стан, якого неможливо досягти навіть при роботі з нестандартними рукоятями, оскільки їхня поверхня тверда.
М'яка поверхня накладок на гриф дозволяє стискати їх сильніше, збільшуючи силу хвата, особливо на останніх підходах. Це необхідно коли нервова система вже знаходиться на піку активності, і виконати вправу технічно стає складно.Необхідність використання
Якісні розширювачі грифа зробити своїми руками практично неможливо. В їх роботі важливі не тільки правильні розміри, але і матеріал виготовлення, надійність кріплення до штанги. Тільки всі ці показники в комплексі здатні зробити тренування не тільки продуктивним, але і безпечною.
Регулярне використання розширювачів здатне помітно збільшити силу передпліч та кистей рук, завдяки чому спортсмен буде надійніше утримувати вагу. Цікаво, але навіть при постійних тренуваннях накладки не викликають відчуття звикання. Спочатку система Гольджи відсуває стрес-фактор, а потім просто перестає бачити небезпеку в таких вправах, оскільки добре розвинені м'язи міцно утримують ваги.
При виборі вправи з розширювачем грифа (XGRIP , IRON BULL, FAT GRIPZ, MANUS GRIP) слід пам'ятати, що результат тренування нервової системи буде поширювати на всі групи м'язів, навіть при присіданнях зі штангою. Звичайно, дана вправа небезпечно тим, що снаряд може вислизнути з погано натренованих рук, тому вага слід брати менший, ніж зазвичай.Популярні виробники
Особливою популярністю по всьому світу користуються розширювачі грифа XGRIP. Відгуки спортсменів характеризують їх як якісні накладки за мінімальну вартість. Продаються вони завжди комплектами по 2 розширювача і випускаються в декількох варіаціях для різного навантаження:Стандартні накладки мають зовнішній діаметр 5,7 см і підходять для всіх спортсменів незалежно від досвіду і сили. Вага кожного пристосування - 500 р.Накладки для досвідчених атлетів випускаються із зовнішнім діаметром 69 мм і використовуються спортсменами для збільшення навантаження після тренувань з звичайними розширювачами. Такі накладки XGRIP MONSTER можуть доповнювати тренування з звичайними розширювачами. Важить кожна деталь 650 р.Розширювач у формі сфери випускається виробником під назвою XGRIP SPHERE. Його використання дозволяє отримати нестандартну навантаження, що дозволяє збільшити силу хвата для спортсменів силових видів змагань– армрестлінгу, дзюдо, пауерліфтинг, змішаних єдиноборств і так далі. Зовнішній діаметр - 6,9 см, а вага - 500 р.
Розширювачі грифів представлені в світі ще й такими виробниками, як MANUS GRIP, IRON BULL і FAT GRIPZ. Кожен з них має свої особливості, але з-за великої вартості рідко використовується нашими співвітчизниками.
Категория: Спорт
