Програма тренувань Кріса Хемсворта


Опубликованно 25.02.2018 03:00

Програма тренувань Кріса Хемсворта

Акторська робота, незважаючи на її зовнішню легкість, часом є для артистів справжнім випробуванням. Чого тільки не доводилося робити знаменитостей для різних ролей: стригтися наголо, фарбувати волосся, відрощувати бороди, набирати або скидати вагу... Коли мова йде про зйомки в бойовиках або історичних фільмах, акторам часто потрібно прийти у відповідну форму. Один з таких прикладів - артист, який удостоївся головної ролі в картинах "Тор", "Тор-2: Царство тьми" і "Тор: Рагнарок". Про те, якою ж була вона - тренування Кріса Хемсворта, що йому доводилося робити, щоб досягти бажаного результату, мова піде нижче.

"Тор": трохи про фільм

У 2011 році на екрани вийшов перший фільм з серії про Тора, що оповідає про бога грому, вигнаного з свого світу і потрапив на нашу планету. Картина була знята за мотивами коміксів компанії "Марвел" і стала складовою частиною кінематографічної всесвіту "Марвел" - всі фільми цієї серії об'єднані загальним сюжетом. На головну роль був оголошений серйозний кастинг, дістати її хотіли такі зірки, як Леонардо Ді Капріо і Бред Пітт. Акторські проби проходили Чарлі Ханнем (відомий по ролі короля Артура в картині "Списа короля Артура"), Пол Левески (знаменитий рестлер з WWE), Юель Кіннаман (знімався у фільмах "Робокоп", "Шалені гроші"). За підсумками відбору на роль був затверджений молодий Кріс Хемсворт, який обійшов на кастингу свого брата Ліама Хемсворт.

У 2013 році шанувальники марвеловскіх саг хлинули в кінотеатри на продовження фільму, що носила назву "Тор-2: Царство темряви". У картині, крім Хемсворт, знялися такі голлівудські зірки, як Наталі Портман, Ентоні Хопкінс, Том Хіддлстон та інші.

Через ще чотири роки шанувальники серії коміксів були приголомшені вийшов сиквел "Тор: Рагнарок". До прекрасного акторського складу приєдналися Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кінематографічна робота отримала здебільшого позитивні відгуки як з боку глядачів, так і з боку критиків.Кріс Хемсворт: дієта і тренування

Коли були затверджені ролі, актор, який повинен був грати Тора, відчув на собі деякі труднощі процесу підготовки до зйомок. Йому належало відіграти образ, який передбачав наявність ідеального атлетичної статури, для чого потрібно було довго і наполегливо займатися спортом. Тренування Кріса Хемсворта передбачала величезні зусилля з боку чоловіка і подолання себе.

Будучи спортсменом, актор, тим не менш, не був у такій фізичній формі, яка б забезпечила йому зовнішню схожість з богом. Справа в тому, що в якості основного спортивного захоплення артист займався серфінгом. Спритність і маневреність він розвивав на періодично відвідуваних їм тренуваннях з боксу і муай-таю. Для різноманітності майбутній Тор також займався човниковим бігом. Ті види тренувань, яким актор на той момент віддавав перевагу, розвивали спритність, швидкість, витривалість. Це цілком непогано для людини в принципі, але не зовсім те, що потрібно було для нової ролі. Кріс був дуже сухим, жилавим і докорінно відрізнявся від того образу, який йому належало зіграти.

Тренування Кріса Хемсворта передбачала нарощування сухої м'язової маси. Для розробки програми занять та плану харчування були залучені видатні фахівці цієї галузі. Стів Уолш і Даффі Гейвер взялися за роботу з властивим тренерам ентузіазмом, завзяттям і націленістю на результат. До слова сказати, Гейвер допомагав привести тіло в необхідну форму таким знаменитостям, як Адам Сендлер, Бред Пітт і Анжеліна Джолі, і мав багаторічний досвід у цьому питанні.

Тренування Кріса Хемсворта дозволила йому за підсумком набрати десять кілограм, і не просто ваги, а саме сухої м'язової маси. Такий приголомшливий результат був досягнутий завдяки величезному завзяттю актора і роботи команди професіоналів. Націлені на результат, вони зробили те, що спочатку здавалося практично неможливим.Кріс Хемсворт: програма тренувань

Отже, що ж потрібно було герою? Красиве тіло і навички, які дозволять ефектно виглядати в кадрі. Оскільки фільм передбачав велику кількість сцен поєдинків, акторові необхідно було вміння правильно рухатися і достатня сила для того, щоб махати важким мечем.

Бокс і муай-тай припали Крісу як не можна до речі. Цими видами спорту він продовжував займатися два-три рази в тиждень.

Основний акцент у програмі був зроблений на нарощування м'язової маси, для чого було розроблено план тренувань з використанням обтяження. Тренажери, штанги, гантелі і власна вага - ось те, що використовував у своїх заняттях Кріс Хемсворт. Тренування Тора дійсно принесли свій результат: десять кілограм сухої м'язової маси, відмінні показники витривалості і сили, а також чудовий вид актора в кадрі. Все це було досягнуто приблизно за дев'ять місяців наполегливої роботи.

Тренування з обтяженням проводилися чотири рази на тиждень, в кожен з днів чергувалися ті чи інші групи м'язів.Перший день (тренування верху): руки, груди, прес

У перший з тижневих тренувальних днів актор виконував вправи на тренування верхньої частини тіла, а саме рук, грудних м'язів і м'язів преса.

У першій половині дня в рамках впливу на плечі і груди тренування передбачала такі вправи:Зведення гантелей в положенні лежачи.Жим штанги від грудей з положення лежачи.Розведення гантелей в нахилі з положення сидячи.Розводка гантелей стоячи.Жим Арнольда.

Вдень слідував перерву, а ввечері - заняття в залі боксу. Актор боксував з грушею, відпрацьовував удари з тренером на лапах, а також займався стрибками на скакалці.

Далі слідував сет з вправ на прес. Кругова тренування відмінно працювала цільові м'язи. Хемсворт виконував скручування з верхнім блоком, бічні скручування, планку на передпліччях, підйом ніг у висі на перекладині.День другий: спина, прес, руки

Ранок другого тренувального дня починалося у Кріса з опрацювання м'язів спини і рук. В рамках цього виконувались:Підйом штанги на біцепс.Французький жим лежачи.Станова тяга.Підтягування на турніку.

Вищевказані вправи як обтяження припускали використання штанги.

Увечері повторювалися аналогічні попереднього дня вправи на прес і боксування.Третій день: тренування низу

Наступний тренувальний день передбачав роботу з ногами і сідничними м'язами.

Ранок починався з пробіжки або інший кардионагрузки з високою інтенсивністю.

Увечері Хемсворт виконував кругову тренування наступного характеру:Глибокий присед зі штангою в тренажері Сміта.Згинання ніг у тренажері.Розгинання ніг у тренажері.Станова тяга штанги.День четвертий: кардіонавантаження і опрацювання преса

Вранці четвертого дня програми актор виконував вправи на прокачування м'язів преса:Пряма та бокова планки.Підйом ніг в упорі на ліктях.Косі скручування.Прямі скручування з блоком.

Увечері дозволялося робити будь-які на вибір кардіовправи протягом однієї години.

Основних тренувальних днів у процесі підготовки до фільму було чотири на тиждень, в інші ж дні майбутній Тор не дозволяв собі розслабитися і по можливості займався серфінгом.

Режим харчування

За дев'ять місяців спортивних навантажень дуже змінився зовні Кріс Хемсворт. Тренування і харчування принесли свої результати.

Ключовими моментами на період великих фізичних навантажень для актора стали:Збільшення питомої ваги білка в загальному раціоні: стейки, риба, яйця.Високовуглеводні харчування: різні крупи.Вживання великої кількості клітковини і води з метою знизити ризики від великої кількості білка.Спортивні добавки: протеїнові та амінокислоти.

Фільм за фільмом дивував глядачів своєю чудовою фізичною формою Кріс Хемсворт. Тренування до фільму "Тор: Рагнарок" стали для актора на даний момент крайніми в рамках сверхсиловой підготовки.



Категория: Спорт