Трюки, які допомогли мені подолати страх перед польотом
Опубликованно 24.03.2018 01:01
Хоча вона ніколи не знала, що турбує її про польоти, її страх все більш і більш інтенсивним, як минав час.
Їй вдалося потрапити на літак з Великобританії до Австралії, коли вона переїхала сюди назавжди, але після особливо болючі відрядження повернулися близько п'яти років тому, мс Баллас сказав, що вона була виконана з літаками назавжди.
"Я думаю, що ці далекомагістральні рейси дійсно звести мене з тривогою про те, в повітрі так довго, і не будучи в змозі контролювати його, і це був один з тих неможливих ситуаціях, коли думка про це змусила мене нудить", - сказала вона новини.ком.ау.
“Останній рейс я взяв, п'ять років тому, був просто жахливим. Це посилило побоювання за весь 14-годинний першому ділянці польоту. За 14 годин я стискала руку мого чоловіка для дорогою життя, і я не могла дихати. Вона не піде на цей рейс.
"І от коли я зійшов з літака в Сіднеї, і я сказав, я не роблю, що знову, коли-небудь".
І протягом наступних п'яти років, вона не. Вона пропустила сімейний відпочинок за кордоном, і довелося витратити день на поїздку міждержавний по дорозі, просто так вона б не літати.
Але потім нудно нових турбуватися осінило мс Баллас: як її батьки у Великобританії стала старшою, вона зрозуміла, що вона, ймовірно, ніколи не побачу їх знову.
І вона повинна була вирішити один страх, щоб вона могла полегшити та інші.
Приблизно один з чотирьох чоловік живе зі страхом літати. Зображення: istock не
“Я почав дуже хвилюватися, якщо щось станеться з моєю мамою або татом, чи хто там. Не тільки б я мати справу з горя або травми, що відбувається, але я став би сперечатися з рейсу, і я, ймовірно, не буде", - сказала вона.
"А я думала, що якщо не боротися з цим, я навіть не міг поїхати на похорон з моїх самих дорогоцінних членів сім'ї, тому що я не знаю, якщо я можу впоратися з польоту".
Мс Баллас звернулися за допомогою з досвіду польоту в Сіднеї, який проходить курси, щоб допомогти людям подолати авіафобія — страх польоту — що приблизно один із чотирьох чоловік жити.
В рамках курсу, мс Баллас когнітивними сеансів поведінкової терапії з психологом, який допоміг їй зрозуміти її літати тривожності і навчитися долати його.
Вона також витратила кілька годин на вивчення про літаки і як вони летіли, а потім вона повинна була йти в симулятор польоту з пілотом і психологом.
"З технічного боку це було захоплююче, вивчення аеродинаміки і машинобудування і твердим, суворим процесі польоту і те, що відбувається до, під час і після", - сказала вона.
“Це здається майже неможливим на літак спускатися вниз, очікувати помилка людини та ось тільки так рідко.
"Я дізнався, що розмова з самим собою був ключ, і я дізнався, дихальні техніки, щоб заспокоїти своє тіло і змінити повідомлення мені в голову".
Експерти кажуть, що страх перед польотом може бути викликано травматичним переживанням, або почуттям тривоги і втрати контролю. Зображення: istock не
Мс Баллас заявив терапія допомогла їй впоратися із тривогами вона, у тому числі страхи, тунелів і ліфтів, які не рідкість для людей зі страхом польотів.
Вона після поїздки у Великобританію і планує повернутися в наступному місяці.
"Найголовніше було дістатися до точки, де я не був хворий в животі протягом декількох місяців і в ході підготовки до польоту", - сказала вона.
“Я був гаразд до тих пір, поки втеча, і був хитрим, але це було не так погано, як це було. Коли турбулентність, я просто дихав через нього. І коли ми дісталися до Великобританії, ми літали в Португалію, чого я не зробив за 20 років".
Бен Еванс, співвласник досвід польоту Сідней, сказав, що страх перед польотом може бути викликано впливом одноразового впливу, такі як травматичний досвід польотів, або поєднання таких факторів, як тривога і втрата контролю.
І турбулентність була одна річ, багато листівки були найбільш стурбовані.
"Те, що більшість людей не розуміють, що турбулентність під час польоту фактично уникнути більше комфорту, а не безпеки", - підкреслив Еванс.
“Турбулентність-це як хвилі повітря, що літак проходить через, аналогічні їзди на човні по неспокійній воді. Літаки розроблені, щоб протистояти сильної турбулентності і кілька одночасних ударів блискавки.
"Всі основні системи літака також побудовані щонайменше дві резервні системи".
Пасажирів, які боролися з почуттям, ніби вони не мали ніякого контролю під час польоту можуть втішатися, щоб нагадати досвіду екіпажу в кабіні.
"Пасажири також мають нічого, щоб хвилюватися про те, коли справа доходить до професійного досвіду пілотів," пан Еванс сказав.
"Капітани авіакомпанії зазвичай мають більше 4000 годин польоту досвід і вони перевіряються кожні чотири-шість місяців для того, щоб зберегти свою ліцензію."
ПОРАДИ ДЛЯ НЕРВОВОЇ ЛИСТІВКИ
Містер Еванс сказав, що є кілька речей, які пасажири могли б спробувати, щоб отримати їх через важкі рейси.
Дихальні техніки
"Як росте тривога, ваше дихання може зробити неглибокі", - сказав він. “Навчитися контролювати своє дихання і навіть спробувати вправа медитативного дихання, щоб розслабитися.
“Коли ви знаходитесь в зоні посадки аеропорту або сидячи в літаку, закрийте очі і почніть дихати повільно і глибоко протягом чотирьох відліків і на вісім пунктів.
“Зосередитися на розширенні ваших легенів і шлунка, щоб відчути повний ефект глибокого дихання.
Цілеспрямоване, глибоке дихання-це миттєве зняття стресу. Для того щоб збільшити фокус, слухати білий шум або звуки природи, щоб допомогти блокувати клопоту пасажири навколо вас і навколишній шум літака".
Прогресивна М'язова Релаксація
"Прогресуюча м'язова Релаксація (ПМР) вимагає більше часу, ніж глибоке дихання, але його ефект може бути дуже потужним", - сказав він.
“В ПМР ви будете почувати себе напруженою, але ви також зможете відпочити невеликої групи м'язів, по одному. Процес навчить вас розпізнавати, що відчуває напругу і тренуйтеся відпускати те напругу з м'язів.
“Під час польоту, сидіти в зручному положенні. Починаючи з ваших ніг, помітите, як ваші м'язи відчувають. Щільно напружуєте м'язи ніг керлінг пальці ніг і утримуйте це напруга протягом п'яти до 10 секунд. Потім відпустіть напругу з ваших ніг і дозвольте їм розслабитися. Зверніть увагу на різницю між двома.
"Повторіть цикл напружуючи і розслабляючи кожну групу м'язів, вправи на наступні групи м'язів, включаючи ноги, таз, живіт, груди, спина, руки, шия та обличчя."
Пропустити алкоголь і кофеїн
Можна подумати, алкоголь заспокоїть ваші нерви, але не піддаватися спокусі, містер Еванс.
"Хоча це може бути весело, щоб літати з дзижчанням, легко переборщити, коли ви вже трохи нервую", - сказав він.
“Для тих, хто схильний до нападів паніки, вони повинні пропустити кофеїну днями вони летять. Кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень, що робить його більш імовірно, що у вас буде напад паніки, коли зіткнулися з ситуацією, що вже змушує вас турбуватися".
Містер Еванс запропонував ромашковий чай, який розслабляє тіло.
Когнітивно-поведінкова терапія
Пан Еванс сказав, що когнітивно-поведінкова терапія є формою десенсибілізації і терапії. "Це спосіб боротьби з негативними емоціями", - сказав він.
“По суті, це не події, які тебе засмучувати, але це означає, що ви даєте на ці події. Це важливо, щоб змінити спосіб ви думаєте про речі, які роблять вас бояться".
Він сказав, що в той час це було легше сказати, ніж зробити, це було можливо, щоб навчитися виявляти і боротися з негативними думками з реалістичними.
“Деякі питання, які ви можете задати собі, включають якісь докази у мене є за і проти моїх думок? Є ще один спосіб думати про цю ситуацію? До речі, я думаю корисно?", - сказав він.
"Врешті-решт, ваші нереалістичні думки будуть замінені на точний думок, ведучий, щоб ви відчували себе менше боятися".
Залишатися зосередженим, але не втрачайте пильність
"Не відхиляйся від польоту, а це і нагадати собі про безпеку навколишнього середовища, де ви знаходитесь," пан Еванс сказав.
“Можна навіть займатися приємним компоненти, такі як розваги на борту і напої.
“Пам'ятайте, що кожен рейс надає Вам можливість зробити наступний легше. Ваша мета полягає, щоб перевчити свій мозок, щоб стати менш чутливою до тригерів, які виділяють тебе".
Категория: Туризм
