Можна накачатися віджиманнями в домашніх умовах?


Опубликованно 11.07.2018 02:52

Можна накачатися віджиманнями в домашніх умовах?

Можна накачатися віджиманнями? Цим питанням цікавляться багато людей, які вирішили пов'язати своє життя зі здоровим способом життя. Так вже склалося, що далеко не у кожного з нас є можливість відвідувати дорогі тренажерні зали і оплачувати послуги професійних фітнес-тренерів. В такому разі єдиною альтернативою залишаються домашні тренування без додаткового обладнання. Самим доступним вправою з усіх існуючих є відтискання, оскільки для їх виконання вам необхідний тільки підлогу. Але можна накачатися віджиманнями від підлоги? Давайте дізнаємося!

М'язові групи, які працюють при віджиманнях

Перш ніж дізнатися про те, чи можна накачатися віджиманнями, слід для початку зрозуміти, які м'язи працюють при виконанні цієї вправи. Відразу ж варто сказати, що віджиманнями не можна прокачати всі м'язові групи нашого тіла.

Під час виконання цієї вправи основне навантаження йде на груди, дельти (плечі) і трицепси. Від хвата, який ви оберете, залежить те, яка м'язова група буде задіяна найбільше. Так, наприклад, при широкій постановці рук більше працювати будуть грудні, а при вузькій - трицепси. Крім того, існують також віджимання під нахилом, при яких основне навантаження йде на дельтовидні м'язи.

Можна накачатися за допомогою віджимань?

Перш ніж почати свої тренування, слід визначитися, яку мету ви переслідуєте. Багато новачків думають, що чим частіше вони будуть тренуватися, то тим швидше їх тіло стане сильнішим і спортивний і мускулистий. Кожен день вони віджимаються по безлічі раз, але, як правило, так і не досягають бажаних результатів. Чому так відбувається? Все просто. Якщо виконувати віджимання занадто часто, то буде розвиватися в першу чергу витривалість грудних м'язів і трицепсів, але ніяк не м'язова маса. У кращому випадку, м'язи будуть залишатися в колишній формі, а в гіршому - почнуть зменшуватися, оскільки із-за недостатнього відновлення організм почне використовувати м'язові волокна в якості джерела енергії. Якщо для вас пріоритетним є саме нарощування м'язової маси, тоді вам необхідно проводити тренування 1-2 рази на тиждень з використанням додаткової ваги. Для цього просто візьміть рюкзак і покладіть туди, наприклад, книги або пляшки з водою.

Можна накачатися віджиманнями і підтягуваннями?

Ще одним доступним і ефективним вправою в домашніх або вуличних умовах є підтягування на перекладині. Як і у випадку з віджиманнями, підтягування задіюють різні м'язові групи, від вашої роботи залежить те, які м'язи отримають найбільшу навантаження. Розглянемо декілька цікавих вправ на турніку: Підтягування прямим хватом. Основне навантаження йде на найширші м'язи спини, допоміжну навантаження отримують біцепси і плечі. Підтягування зворотним хватом. Основне навантаження йде на біцепси, допоміжну навантаження отримують найширші м'язи спини і плечі. Підйом ніг у висі. Основне навантаження йде на прес.

Тренувальна програма на турніку створюється за тим же принципом, що і тренувальна програма віджимань. При частих тренувальних сесіях і великій кількості підходів і повторень розвивається витривалість, при рідкісних тренуваннях з використанням додаткової ваги - сила і м'язова маса. Поради та рекомендації

Ви вже знаєте про те, чи можна накачатися віджиманнями або підтягуваннями. Тепер ми б хотіли дати вам кілька рекомендацій, які допоможуть у ваших тренуваннях. Пам'ятайте про безпеку! Перед кожної тренувальної сесією обов'язково проводите розминку, щоб підготувати свої м'язи і суглоби до наступних навантажень, розігріти їх. Це допоможе вам уникнути серйозних травм під час виконання тієї чи іншої вправи. Робіть не тільки віджимання і підтягування. Якщо ви хочете побудувати красиве і атлетична статура, тоді крім даних вправ вам необхідно виконувати і інші види фізичних навантажень.

Не забувайте про відновлення! Якщо ваша мета - це набір м'язової маси, то пам'ятайте, що м'язи ростуть не під час тренування, а після неї, тобто під час відпочинку. Доповніть свій раціон білковими продуктами.

Вашій увазі була представлена стаття про те, чи можна накачатися віджиманнями. Сподіваємося, що дана інформація була вам корисна! Автор: Новіков Микита 2 Липня, 2018



Категория: Спорт