Талія тонша за тиждень: комплекс вправ, техніка виконання, поради тренерів

Опубликованно 12.07.2018 01:00

Протягом всього свого життя представниці прекрасної статі мріють мати шикарною фігурою. Однак далеко не всі мають таку фігуру, яка близька до стандартів топ-моделей. Коли часу привести себе в порядок ні, то можливо в домашніх умовах зробити талію тонше за тиждень. На щастя, існує декілька реальних методів створити осину талію за такий короткий проміжок часу. Перед тим як зробити талію тонкою за тиждень, слід запам'ятати кілька вправ і правила, які слід виконувати щодня. Тільки таким чином можна буде досягти приголомшливого результату за короткий час. Однак паралельно з цим доведеться дотримуватися певного режиму харчування і раціону.

Кращі вправи для тонкої талії

Живіт вважається однією з найбільш проблемних зон для дівчат. Проте стати володаркою ідеальної талії можна самостійно, без допомоги тренера, в домашніх умовах. Перед тим як зробити дуже тонку талію за тиждень, необхідно замотивироваться, звільнити трохи вільного місця в квартирі і регулярно виконувати наведений нижче комплекс ефективних вправ.

Багато хто думає, щоб зробити об'єм талії менше, буде вистачати звичайних скручувань, нахилів, вправ для преса. Проте слід брати до уваги, що якщо вправи для тонкої талії за тиждень будуть виконані неправильно, то це може лише збільшити боки. Тому слід дотримуватися певних правил їх виконання, а також слідувати програмі, яка представлена нижче.

Перед тим як приступати до тренувань, які допоможуть зробити плоский живіт і тонку талію за тиждень, слід виділити трохи часу для розминки. Для цього робляться нахили в різні сторони, біг і стрибки на місці протягом 5 хвилин перед основним тренуванням. Планка на прямих руках

Щоб виконати таку вправу, необхідно прийняти упор лежачи. Передпліччя повинні бути задіяні в якості опори. Всі тулуб при цьому повинна утворити одну пряму лінію. Сідниці повинні бути напруженими. Треба стежити за тим, щоб стегна під час виконання вправи не опускалися. Зафіксувати таке становище мінімум на 60 секунд. Вертикальні підйоми стегон

Для виконання цієї вправи необхідно прилягти на рівну поверхню, наприклад на підлогу, животом вгору. Руки повинні перебувати уздовж тулуба. Ноги піднімаються вгору таким чином, щоб вони утворили прямий кут. Стопи і стегна повинні при цьому утворити одну лінію. Далі треба підняти сідниці, щоб потягнути вгору. Ноги повинні бути прямими протягом всього виконання цієї вправи. Необхідно намагатися уникати погойдувань. Після цього можна повернутися у вихідне положення. Вертикальні підйоми стегон робляться по 10 раз в два підходи. Повороти ніг в положенні лежачи на спині

Техніка виконання вправи має на увазі лягти на спину, на рівну поверхню. Сідниці і корпус повинні бути щільно притиснуті до твердої поверхні. Ноги треба зігнути в колінних суглобах. Розмістити їх слід біля грудини. Після цього розвернути зігнуті ноги в яку-небудь із сторін. При цьому треба стежити за тим, щоб вони не торкалися підлоги. Після цього слід повернутися в початкову позицію. Далі треба зробити таке ж скручування, але для іншої сторони. Повороти ніг в положенні лежачи на спині робляться по 10 раз в 2 підходи. Вправа "Кішка"

При виконанні цієї вправи задіюються всі поперечні м'язи, що знаходяться на животі. Для цього треба встати на карачки на тверду поверхню. Зробити глибокий видих. При цьому необхідно намагатися максимально втягнути свій живіт. Під час вправи треба дивитися тільки вперед, при цьому не задираючи голову. У такому положенні слід залишатися протягом 15 секунд. Вправа "Кішка" повторюється 6 разів.

Бічна планка

При виконанні цієї вправи задіюються всі м'язи преса. Для виконання цієї техніки треба лягти на один бік. Далі слід вийти в планку, в якості опори при цьому будуть виступати стопи і передпліччя. Дивитися треба тільки вперед. Спина повинна знаходитися в рівному положенні. Простояти на бічній планці необхідно як мінімум одну хвилину. Вправа виконується 2 рази, а перерва між підходами становить 60 секунд. Вправа "Велосипед" для тонкої талії

Насамперед, необхідно лягти рівно на спину на тверду поверхню. Руки зафіксувати при цьому за головою. По черзі згинати ноги в колінах. Одночасно з цим треба повертати весь корпус спочатку в одну сторону, потім в іншу. Вправа "Велосипед" виконується протягом 1 хвилини. Всього потрібно зробити 3 підходи. Стрибки з поворотами корпуса

При цьому вправі задіюються м'язи преса. Головну роль тут відіграє його обертальна функція. Паралельно з цим також тренуються координацію і рівновагу. На місці необхідно зробити 15 стрибків у 3 підходи для кожної сторони. Для цього треба встати рівно, руки тримати перед собою. Підстрибувати таким чином, щоб стопи стали притиснуті один одному. Під час стрибка слід повернутися в одну сторону. В іншому стрибку необхідно зробити обертання корпусом, але вже в протилежний бік.

Вправи "Плавання" для тонкої талії

Для виконання цієї вправи необхідно прийняти положення лежачи спиною вгору. Стегна притискаються до рівній твердій поверхні. Відстань між стопами при цьому повинна дорівнювати ширині плечей. Руки треба витягнути перед собою. Дивитися тільки вперед. Ні в якому разі не задирати голову вгору. Руки слід зігнути в ліктях, а долоні розмістити біля грудини. Лопатки звести. Повернутися у вихідну позицію. Це вправа повторюється по 15 раз в 2 підходи. Обертання обруча

Перед тим як приступати до виконання цієї вправи, необхідно брати до уваги той факт, що спортивний інвентар повинен бути підібраний правильно. Обруч повинен важити більше 2 кг Вправи з обручем здатні зробити тонку талію за 2 тижні. Паралельно з цим підуть кілька зайвих кілограмів в області живота. Якщо виконувати обертання перший раз, то треба не перестаратися. Тіло повинно поступово звикати до таких занять. Під час виконання вправи слід контролювати напругу в області талії. Обруч обертається протягом півтори години. Можна робити тільки дві перерви, тривалість яких повинна становити не більше 2 хвилин. Стрибки на скакалці

За допомогою скакалок дівчата здатні поліпшити обмін речовин в організмі, а також опрацювати м'язи преса. Під час самих стрибків треба повертати корпус вліво, а потім вправо. Через якийсь час ці рухи буде досить простими у виконанні для будь-якої дівчини. Стрибати треба швидко, при цьому робити як можна менше пауз. Після закінчення 60 секунд безперервних стрибків необхідно зробити перерву, тривалість якого має становити не більше 20 секунд. Всього потрібно зробити 5 підходів такої вправи. Тонка талія за тиждень буде забезпечена.

Час тренувань

Тренуватися необхідно таким чином, щоб м'язам вистачало часу для відновлення. Тому можна буде скоротити кількість вправ. Наприклад, 4 вправи для тонкої талії для 4 тижнів буде цілком достатньо. Проте цей варіант не підійде для тих, хто прагнути дуже швидко стати володаркою стрункої фігури з осикою талією. Крім цього, варто звернути увагу на те, що займатися потрібно приблизно 3 рази в тиждень. Перерва між тренуваннями повинен становити один день. Як правило, м'язи звикають до фізичних навантажень поступово.

Говорячи про те, як зробити талію тонше за тиждень, слід дотримуватися того часу, коли буде найбільш комфортно виконувати ті чи інші вправи. В основному дівчата воліють розминатися і робити розтяжку вранці. Саме так людський організм набагато швидше підключається до роботи. Основні вправи, які дозволяють зробити тонку талію за тиждень в домашніх умовах, можна робити ближче до вечора, але не перед сном. Корисні поради при виконанні вправ

Під час домашніх тренувань також рекомендується дотримуватися деяких порад від фахівців. Говорячи про те, як зробити талію тонкою за тиждень, необхідно дотримувати наступні правила: Всі вправи повинні виконуватися плавно. Розмірковуючи про те, як швидко зробити талію тонкою за тиждень, слід звернути увагу на те, що треба виключити різкі рухи. Відпочивати між підходами слід не більше 60 секунд. Щоб талія стала тоншою за тиждень, також треба стежити за технікою дихання. Відпочивати треба тоді, коли тіло розслаблюється. Зусилля повинні відбуватися лише на видиху. Не треба притискати підборіддя грудей. Щоб зробити талію тонше за тиждень, треба зберігати рівне положення шиї при виконанні вправ. Також слід контролювати свою поставу. Поперек не повинна під час виконання вправ відриватися від твердої поверхні. Не треба перезавантажувати хребет. Вправи необхідно виконувати в провітрюваному приміщенні. Як зробити талію тонкою за тиждень? Вправи слід завершувати розтяжкою. Завдяки цьому м'язи зможуть добре розслабитися. Паралельно з усім цим необхідно вести активний спосіб життя. Як зробити талію тонкою за 2 тижні або за одну? Необхідно регулярно виходити на пробіжки, займатися йогою, а також кататися на велосипеді. Раціон і режим харчування для схуднення

Поставлених цілей нереально домогтися, якщо не дотримуватися відповідного раціону і режиму харчування. Щоб талія стала тонкою, починати необхідно з підрахунку калорій. Щоб зменшити зайві обсяги абсолютно всього тіла, а також окремо окружності талії, важливо включити деякі продукти в дієту: Авокадо і оливкове масло містить в собі велику кількість мононенасичених жирних кислот, які стоять на сторожі стрункості. Справа в тому, що ці речовини не дають накопичуватися жиру в тканинах, включаючи і проблемні зони. Кедрові горішки. Масло цих горішків стимулює у жінки виділення гормонів, які здатні придушити апетит. Тому в обов'язковому порядку кедрові горішки повинні бути присутнім у раціоні будь-якої дівчини, яка прагне стати володаркою тонкої талії. Грейпфрут, ананас і малина. Справа в тому, що в цих фруктах і ягодах містяться жиросжигающие елементи. Тому вони повинні стати незамінними в раціоні. Грейпфрут фахівці при цьому рекомендують вживати на сніданок. Риб'ячий жир здатний знизити рівень жирових відкладень в проблемних зонах. Крім цього, даний продукт стимулює окислення ліпідів. Вівсянка. Вівсяна каша містить у собі клітковину, а також складні вуглеводи. Завдяки цьому в організмі знижується рівень холестерину. Вівсянка здатна врятувати жінку від ожиріння. Саме цей продукт здатний збільшити рівень тестостерону, а також змусити організм спалювати власні жири і нарощувати м'язи. Вівсяні каші рекомендується вживати в першій половині дня.

Стимулюючі засоби та препарати

Згодом тіло накопичує в собі зайві кілограми, токсини, солі, шлаки, побороти які часом буває дуже складно. У таких випадках треба дати поштовх, щоб людський організм почав діяти, але перед цим слід обстежитися у дієтолога та інших фахівців, отримавши при цьому медичні рекомендації.

Щоб очистити організм і поліпшити свій обмін речовин, лікарі рекомендують вживати знежирені кисломолочні продукти з додаванням кориці, збір сени або крушини, лляну борошно грубого помелу, яку попередньо слід наполягти на кефірі, імбирний і зелений чай, яблучний оцет з корицею, воду з медом. В цілях прискорення процесу також рекомендується випивати спеціальний чай для схуднення, наприклад виготовлений на основі каркаде. Сюди слід віднести чай марки "Редслим", "Зенслим". Також можна додатково вживати препарати, які містять в собі рослинні добавки, наприклад "Реалекс".

Придбати такі продукти можна в будь-якій аптеці або спеціалізованому магазині. Всі ці препарати діють на людський організм расслабляюще, зокрема на кишечник. Саме з цієї причини випивати такі напої слід дуже обережно, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Крім цього, варто звернути увагу на те, що в даний час в магазинах спортивного харчування продаються спеціальні препарати, які здатні спалювати жир. Обгортання для схуднення в області талії

Крім дотримання дієти, виконання вправ, прийому додаткових добавок, фахівці рекомендують робити обгортання. Найкращі склади для цієї процедури виготовляються на основі рідкого меду. Крім цього, до основного інгредієнта додається кориця, гірчиця, мелену каву, червоний пекучий перець.

Таку маску можна наносити рівномірним шаром абсолютно на всі проблемні зони на тілі. Поверх талія обертається харчовою плівкою. Як правило, склад повинен знаходитися на тілі не більше 30 хвилин. Краще всього під час обгортання укутати теплою ковдрою.

Більшість позитивних відгуків завоювали обгортання, які робляться із застосуванням блакитної глини і морських водоростей. Інші процедури для зменшення обсягів талії

У комплексі з усіма вищеописаними вправами, режимом харчування і обгортанням також можна додатково робити масаж у вигляді пощипування. Для цього треба нанести невелику кількість масла на тіло, а краще всього використовувати спеціальний антицелюлітний крем. Пальцями акуратно щипати жирові відкладення в області талії, але при цьому не залишаючи синців. Досить ефективними вважаються також ванни з додаванням магнезії і солі. Вони допомагають швидко позбутися від зайвих сантиметрів в проблемних зонах.

На закінчення варто відзначити, що при великому бажанні позбутися від декількох сантиметрів в області талії можна за тиждень. Для цього необхідно лише правильно виконувати вправи, які можна робити в домашніх умовах, дотримуватися правильного раціону і режиму харчування, а також доповнити все це процедурами обгортання, масажу і прийняття сольових ванн. Головне в такому випадку - добре себе мотивувати. Автор: Олександра Романо 7 Липня 2018

Категория: Спорт