Як прискорити ріст м'язів: рекомендації фахівців

Опубликованно 12.07.2018 05:14

Відсутність росту м'язів - це поширена проблема, яку намагаються вирішити не тільки спортсмени, але і звичайні люди. Однак, щоб домогтися певних результатів, потрібен час. І щоб розібратися в тому, як прискорити ріст м'язів, слід брати до уваги причини, які гальмують цей процес. Занадто велика кількість кардионагрузок

Якщо для людини розмір м'язів є не головним, то краще всього уникати занадто частих кардионагрузок. Фахівці рекомендують чергувати кардіотренування і тренування з опором протягом 10 тижнів. Це дозволить подвоїти спалювання жирів, але вдвічі скоротити збільшення в силі, якщо порівнювати лише з силовими тренуваннями. Хоча це не є причиною повної відмови від кардионагрузок, найкраще зміцнювати свою форму за допомогою кругових тренувань, що рятують від жирів, а не за допомогою кардіовправ, які проводяться в стабільному темпі. Таким чином, м'язи стануть працювати інтенсивніше.

Неправильне виконання вправ

Самим важливим моментом є правильна техніка виконання вправ під час тренувань, застосування лише такої ваги, який можна вичавлювати без ризику отримання травми. Вправи, виконані з повною амплітудою рухів, допоможуть добитися на 10% більшого приросту м'язів, якщо це порівнювати з частковими рухами. Навіть невелика зміна у техніці при виконанні вправ може призвести до значних результатів. Нехтування відстеженням прогресу

Варто звернути увагу на те, що незаплановані розвантажувальні дні можуть стати причиною збільшення жиру. Багато хто цього не помічають. Як і звичайна перевірка стану свого фінансового рахунку, контроль результатів придерживаемой дієти і показання ваг дозволяє людині зрозуміти, чітко він слід складеним планом. Завдяки цьому можна досягти кращих результатів при боротьбі із зайвою вагою. Тому всі свої показники необхідно записувати в блокнот.

Стрес

Багато людей вже звикли до стресу, який виникає у них під час роботи. При цьому починають активно потіти руки, частішає серцебиття. Однак м'язи теж можуть бути включені в цей список. Вчені стверджують, що стрес може привести до збільшення рівня кортизолу, а також до зниження кількості тестостерону. А це сприяє відкладенню жирових запасів на талії, а також скорочення темпів збільшення м'язової маси. Тому необхідно використовувати всі доступні способи позбавлення від стресу. Недостатнє споживання овочів

Якщо вживати у великій кількості білок без правильної системи, то можна нашкодити здоров'ю. Овочі допоможуть його нейтралізувати. В шпинаті і брокколі, наприклад, міститься багато фолієвої кислоти, яка допоможе звести нанівець негативні наслідки для серцево-судинної системи під час фізичних навантажень. Також ці продукти сприяють виробленню еритроцитів і нарощування м'язової маси. У капусті міститься велика кількість корисних речовин. Залізо, що міститься в шпинаті, допомагає знімати втому після тренувань. Тому фахівці рекомендують якомога більше вживати різних вітамінів, мінералів і антиоксидантів - з п'яти різних овочів і фруктів на добу разом з порцією курячої грудки. У раціоні всіх продуктів має бути в міру.

Надлишок тренувань

Однією з ознак добре виконаної роботи після тренувань є крепатура на наступний день. Однак, якщо не давати м'язам достатнього часу для відновлення, то це може негативно позначитися на їх зростанні. Це говорить про те, що результати можуть постраждати. Так званий синдром надлишку тренувань може спровокувати хронічну втому, розвиток запального процесу і загальне зниження результативності. Продукти, що прискорюють ріст м'язів

Багато продукти відрізняються анаболічним потенціалом. Взагалі, вся їжа поділяється на ту, яка сприяє прискореному зростанню м'язів, і на ту, яка заважає цьому дії. Тому слід переглянути свій раціон. Говорячи про те, як прискорити ріст м'язів без хімії, слід включити в своє щоденне меню наступні продукти: рибу макрель; буряк; йогурт; сардини; квашену капусту; шоколадне молоко; мигдаль; оцет; авокадо; гороховий протеїн; малину; кефір; брокколі; кіноа; сочевицю.

Препарати, що прискорюють ріст м'язів

Основним препаратом, який сприяє зростанню м'язів, є так званий "метан" - метандростенолон. Як прискорити ріст м'язів за допомогою цього анаболічного стероїду? Він вживається всередину. Спочатку метандростенолон випускався тільки для жінок, щоб збільшити тонус, але з часом його почали застосовувати повсюдно спортсмени, щоб швидко наростити м'язову масу. "Метан" вважається одним з найкращих анаболіків, активні властивості якого, у порівнянні з відомим тестостероном, складають більше 200%. Це засіб відрізняється також низькою вартістю, його можна спокійно купити в аптеці.

Розглядаючи, як прискорити ріст м'язів за допомогою препаратів, слід також відзначити застосування гейнера. Він являє собою вуглеводно-білкову суміш, в якій зосереджено велику кількість поживних речовин, необхідних для набору м'язової маси. Краще всього купити використовувати атлетам, у яких ектоморфний тип статури. Як правило, такі люди дуже погано набирають м'язову масу з-за великої швидкості обміну речовин. Такі добавки є досить калорійними, тому спортсмени, які схильні до набору зайвої ваги, повинні звернути увагу на інші добавки, наприклад, креатин або купити протеїн.

Як прискорити ріст м'язів, вживаючи добавки? У цьому допоможуть амінокислоти, що представляють собою живильні елементи, що входять до складу білка. Амінокислоти використовуються організмом людини для відновлення, зростання, зміцнення і самостійної вироблення антитіл і гормонів. Комплекси амінокислот представляють собою препарати для збільшення м'язів. Вони здатні регулювати відновні процеси, катаболізм, а також інтелектуальну діяльність мозку. У бодібілдингу найбільш популярним амінокислотним комплексом є BCAA. До складу цього комплексу входить три незамінні амінокислоти: валін, лейцин, ізолейцин. Амінокислотний комплекс складає 35% всіх амінокислот, які зосереджені в м'язах, він активно впливає на відновлення після навантажень і анаболічні процеси. Автор: Наталія Міхаеліс 6 Липня, 2018

Категория: Спорт