Дієта у гімнасток: список продуктів, меню, раціон харчування

Опубликованно 22.07.2018 05:00

Не можна не захоплюватися фігурами юних дівчат, які займаються художньою гімнастикою. Тонкі, витончені, тонкокостные - вони притягують увагу чоловіків і жінок. Однак для отримання подібної фігури потрібно дотримуватися досить жорсткого плану харчування, яке в побуті зветься дієтою для гімнасток з художньої гімнастики. Вона спрямована не тільки на набуття фігури і перешкоджання отримання зайвих кілограмів, але і на правильне харчування, під час якого організм отримує всі необхідні поживні речовини, які можуть підтримати тіло на належному рівні навіть після виснажливих довгострокових тренувань. У цій статті буде розказано про те, яка дієта у гімнасток найбільш популярна і як не перейти тонку грань між недостатнім і правильним харчуванням. Суть дієти

У гонитві за красивою фігурою не варто забувати одного факту - гімнастика є видом спорту, і професійні спортсменки зобов'язані дотримуватися правильного і збалансованого харчування, щоб можна було не тільки гармонійно розвиватися, але і мати сили на заняття. Режим харчування в дієті художніх гімнасток надзвичайно важливий, оскільки саме від нього часто залежить, чи може дівчина поставити новий рекорд.

Крім цього, основними завданнями для такого харчування є такі догмати. Підтримка ваги у гімнасток (45-50 кілограмів). Денне меню повинне бути наповнене інгредієнтами, які містять велику кількість поживних речовин, але при цьому на масу тіла вони не повинні впливати. Відсоток жирової маси в організмі має бути на мінімумі. Відсоток м'язової маси повинен бути відносно невеликим, щоб ніяк не впливати на гнучкість і грацію дівчат, а також не заважати їм енергійно рухатися.

Насправді для схуднення дієта гімнасток підходить досить добре, навіть, незважаючи на те, що в день потрібно задіяти 4 прийому їжі. Дозволені продукти

Зараз поговоримо про те, які саме продукти дозволено вживати в дієті гімнасток. Їх досить мало, тому їх прийнято підрозділяти на кілька груп: Кисломолочна продукція з дуже низьким вмістом жирності або взагалі знежирена. Свіжі овочі, фрукти, зелень і ягоди. Вони їх навіть не готують, а вживають тільки в сирому вигляді, крім рідкісних винятків. Нежирні сорти риби і м'яса, начебто філе курки або індички. Також на дієті гімнасток потрібно дуже ретельно ставитися до вживаної протягом дня рідини. В основному вони зупиняються на талої або їдальні воді, настої з шипшини без цукру і натуральних свіжовичавлених соках. Різноманітні крупи, але краще всього підходять перловка, гречка і вівсянка. Заборонені продукти

Повністю виключені з раціону гімнасток повинні бути наступні продукти у тому випадку, якщо дівчата хочуть зберегти гарну фігуру. До них відносяться: Алкогольні напої. Жирні сорти м'яса. Продукти з великим вмістом консервантів, на кшталт чіпсів, кетчупів, магазинних йогуртів, консервованих продуктів і інших напівфабрикатів. Соління та інші продукти, які містять велику кількість солі, оскільки вони призводять до затримки в організмі рідини, що веде до появи зайвих кілограмів. Будь-які макаронні і хлібобулочні вироби.

В першу чергу дієта гімнасток повинна будуватися на білковій їжі, а не на вуглеводної, тому переважна кількість продуктів просто не можна вживати. Режим харчування

Подібні спортивні дієти в першу чергу будуються на досить суворій тимчасове ліміті прийому їжі. Потрібно дотримуватися чотириразового харчування, щоб протягом дня не відчувати голод. Їжа повинна бути збалансованою, однак порції - досить маленькими.

Примірний режим дня: Сніданок з 7:30 до 8:00. Перекус з 11:00 до 11:30. Обід з 14:30 до 15:30. Вечеря може проходити в будь-який час (навіть після 18:00), однак не можна їсти мінімум за 2 години до сну.

Такі часові рамки є доволі умовними, однак краще налаштувати організм так, щоб харчування він отримував один і той же час. Правила побудови меню

Для того щоб правильно використовувати дієту гімнасток, потрібно дуже уважно поставитися до складання щоденного меню. Кожен прийом їжі спрямований на отримання певних речовин. Під час сніданку пріоритет приділяється вуглеводів, щоб дівчата отримали достатню кількість енергії для важких тренувань. У меню бажано включати сир, каші і різні фрукти. Крім цього, більшість спортсменів на початку дня п'ють особливий напій, який складається з лимонного соку і меду - саме він дає заряд енергії і бадьорості. Для перекусу гімнастки зазвичай використовують свіжовичавлені соки, а також фрукти і горіхи. Обід спрямований на отримання достатньої кількості білка для тіла. В цей прийом їжі дозволено вживати пісне м'ясо або рибу, а в якості гарніру використовувати овочі. Крім цього, можна з'їсти невелику кількість фруктів або сухофруктів, щоб отримати глюкозу. Вечеря повинен бути досить легким, так що зазвичай дівчата з'їдають тільки з салат з овочів або фруктів, а також можуть собі дозволити кисломолочні продукти.

Саме на цих перерахованих догматах і варто здійснювати побудова меню. Сніданок

Приблизно за півгодини до їди потрібно випити близько 150 мл води з додаванням чайної ложки меду і лимонного соку.

Після цього можна приступити до сніданку. Оптимальним варіантом буде порція приготовленої на воді вівсяної каші. Додатково до неї слід додати близько 100 грамів нежирного сиру з додаванням чайної ложки родзинок і житній хлібець із знежиреним сиром. В якості напою подається зелений чай з лимоном. Перекус

Він повинен бути досить легким, але при цьому відновити витрачену енергію. Краще всього зупинитися на склянці кефіру і свіжому зеленому яблуці. Обід

Обід повинен бути щільним, щоб потім не відчувати великого почуття голоду. Для цього прийому їжі краще всього приготувати салат з капусти, заправлений невеликою кількістю оливкової олії і лимонного соку. В якості основного блюда повинні виступати котлети на пару, приготовані з гречки і м'яса, одне яблуко і лимонний напій для відновлення енергії. Вечеря

На вечерю не слід використовувати велику кількість їжі. Краще всього зупинитися на запечених в духовці овочах, наприклад, кабачках, а також склянці свіжого морквяно-яблучного соку. Додатково можна випити склянку знежиреного кефіру для нормалізації функцій шлунка.

Як можна побачити, такий план харчування досить аскетичний, однак саме з його допомогою можна знайти таку ж гарну фігуру. Дієта для гімнасток від Ірини Віннер

Ірина Вінер є не тільки президентом Всеросійської федерації художньої гімнастики, але і професійним тренером і дієтологом. Вона склала свою особливу дієту, яку використовувала для того, щоб швидко скидати вагу перед змаганнями. Всього на неї потрібно сидіти не більше 3 днів і вживати тільки 2 продукту - зелений чай і гречку.

На сніданок вживається гречана крупа, яка не відварюється, а тільки замочується в окропі на 2 години. Протягом решти дня потрібно випити від 2 до 3 літрів зеленого чаю, причому зробити це потрібно до 6 вечора. Після цього ні пити, ні їсти не дозволено. Скинути на такій дієті можна близько 5 кілограм за невеликий термін. Корисні поради

Слід пам'ятати, що зазвичай гімнастками стають досить мініатюрні дівчата, але навіть вони для виконання трюків повинні володіти міцними м'язами. Саме тому для них так важливо правильне харчування, яке спрямоване на зміцнення кісток і м'язів, але при цьому не дає набирати зайвих кілограмів.

Крім цього, потрібно враховувати, що гімнастки постійно виконують різні вправи, тому, сидячи на дієті, обов'язково потрібно бути фізично активним. У вільні від тренувань дні 1 або 2 рази в тиждень можна влаштовувати харчову розвантаження.

Головний пріоритет у такій дієті потрібно віддавати овочам. Бажано вживати не менше 600 грамів в день, причому більша частина повинна бути у вигляді звичайної білокачанної капусти. В цілому власний раціон слід будувати виключно на натуральних продуктах, не допускаючи вживання консервантів.

Ні в якому разі не можна сидіти на подібних спортивних дієти під час періоду вагітності або лактації, оскільки дитина не буде отримувати необхідну кількість корисних речовин. Також не рекомендується дотримуватися такого раціону у випадках проблем з шлунково-кишковим трактом.

В цілому спрямована дієта для гімнасток на сушку ніг, оскільки красиві і стрункі ніжки є їх головним достоїнством. Автор: Лукінова Наталія 21 Липня 2018

Категория: Спорт