Чи можна схуднути на яблуках: калорійність, варіанти дієти, показання та протипоказання, рекомендації та відгуки

Набирати вагу - смачне і захоплююче заняття, а от худнути - це важка праця, що вимагає багато часу і сил. Часто в якості основного "зброї" дівчата вибирають дієту, причому за порадою подруг, а не дієтологів. У результаті кожен раз результат - це справжня лотерея, і скинути п'ятірка кіло може обернутися подальшим збільшенням ваги. Ось, приміром, чи можна схуднути на яблуках? Як швидко подіє харчування на цих фруктах? І не шкідливо воно?

Вічна мрія

Рідкісна жінка не мріє скорегувати свою фігуру і скинути пару-трійку зайвих кіло, які можуть бути зайвими тільки на її думку. В одних такі пориви виявляються тимчасовими і швидко проходять, а інші підходять до справи серйозно, детально вивчають популярні дієти, записуються в спортзал і влаштовують щоденне паломництво до ваг з метою з'ясувати, чи є сьогодні схил або доведеться ще тугіше затягнути пасок. Ось такі дами скоро замислюються про те, чи можна схуднути на яблуках. Дійсно, продукт смачний, соковитий і малокалорійний. При цьому багато яблук не можна з'їсти чисто фізично, так що результативність запланованої дієти обіцяє бути на висоті.

Про користь яблук

Цілий рік ці фрукти є у вільному доступі. В будь-якому магазині ми бачимо багате асорті яблук з прицілом на будь-який бюджет. Так що побалувати себе соковитим плодом можна завжди. Грошей це зажадає не так і багато, а одне велике яблуко може замінити собою перекус під час дедлайну або пізню вечерю, коли час вкладатися в ліжко, а шлунок заперечливо бурчить, вимагаючи "данини".

А адже яблука до того ж - це основне джерело пектину, який допомагає зменшення калорійності раціону, регулює моторну функцію кишечника, абсорбує токсини і жири, а ще знижує рівень холестерину в крові. За допомогою яблучка можна не тільки скинути вагу, але і почистити організм від шлаків. При цьому їсти фрукти можна в будь-якому вигляді - сирі і печені, терті і у вигляді пюре. А як гарний свіжовичавлений яблучний сік! Їх вживання навіть поза дієти принесе відчутну користь організму. Якщо вас цікавить, чи можна схуднути на яблуках, то варто визначитися з радикальністю цій заходи впливу. Монодієта відрізняється простотою і ефективністю - до 10 кг в мінус за тиждень, правда, з великої ваги. А раціон, збагачений яблуками, дасть більш скромний результат, але зате по-справжньому тривалий. Пам'ятайте тільки, що тривалі обмеження в їжі можуть зашкодити організму через брак білків і необхідних мікроелементів. Все добре, але в міру!

Розвантажуємося

Багатьом котрі худнуть панночкам хочеться знати, на скільки можна схуднути на яблуках, щоб планувати планомірний скидання ваги. Але монодієта для багатьох здається надміру радикальним і жорстким методом, а ось розвантажувальний день дозволяє підтримувати себе в хорошій формі, обходячись малою кров'ю. В місяць без найменшої шкоди для здоров'я можна дозволити собі від чотирьох до восьми розвантажувальних днів. Цього вистачить, щоб зберегти хорошу форму і навіть скинути парочку зайвих кілограмів.

На один день вам знадобиться 1,5-2 кг яблук. Необов'язково є їх все сирими, половину можна запекти. До речі, так тільки збільшується вміст пектину у фруктах. Весь день з інтервалом 1,5-2 години з'їдайте по яблучку або по два. Обов'язково пийте воду або чай.

Це монодень, а є ще багато цікавих варіантів розвантажень з яблуками. Наприклад, для сніданку змішайте терте яблуко, йогурт і ложку вівсяних пластівців. Дайте п'ять хвилин настоятися і приступайте до їжі.

На обід наріжте яблуко і приготуйте на його основі салат із зеленню, оливковою олією, нежирним йогуртом і яблучним оцтом. А на вечерю теж буде салат, але з яблук з нежирним сиром. Ситно і дуже смачно! Радикальний підхід

На яблучну дієту в чистому вигляді треба налаштуватися. Тут ніяк не обійтися без терпіння і грамотного підходу. Головний нюанс - ви повинні любити яблука і тоді успіх забезпечений. Добова калорійність монодієти в середньому становить 650-800 калорій, а це замало для здорової людини, так що фізична активність не повинна бути високою. За тривалістю така дієта не повинна бути більше одного тижня. Але і за цей короткий термін ви зможете позбутися від 5-7 кілограмів. Так що на питання, чи можна схуднути на яблуках, відповідь ствердна. Ваше тижневе меню буде простим і нехитрим. У перший день - 0,5 кг свіжих яблук і стільки ж печених. У другий день кількість свіжих яблук можна збільшити аж удвічі. На третій день збільшується до 1 кг і кількість печених яблук. Четвертий день аналогічний попередньому. П'ятий і шостий дні повторюють по меню другий, а сьомий день такий же, як і перший. Якщо зовсім туго, то з шостого дня можна розбавити раціон житніми сухариками. Результат такої дієти варто того, щоб потерпіти. Тільки не забудьте про правильний вихід з дієти. До яблук поступово додавайте овочі та салати, а після вже бульйони і відварне м'ясо. З приємним бонусом

Багато дівчат після яблучної дієти відзначають постійний голод в процесі і надлишок кислотності. Тому їх цікавить можливість включити в раціон хоч який-небудь білковий продукт. Наприклад, чи можна схуднути на яблуках і кефірі? Адже цей продукт теж вважається дуже дієтичним. Так, існує навіть вельми популярна і дієва кефірно-яблучна дієта. У кожну трапезу на ній вам дозволено до яблуку додавати 250 грам нежирного кефіру. При цьому в день можна робити до шести прийомів їжі. Таку дієту можна дотримувати від тижня до дев'яти днів. Все одно буде досить голодно, але легше, ніж на одних яблуках. Худнуть панянки відзначають той факт, що весь час відчувається втома і навіть якась пригніченість через брак вітамінів. Якщо вже зовсім важко, то підтримуйте себе домашніми сухарями і салатом зі свіжої капусти. На питання, чи можна схуднути на яблуках і кефірі, ви зможете точно відповісти після такої дієти і похвалитися 5-7 скинутими кілограмами. Показання та протипоказання

Отже, цілком реально схуднути на яблуках. Це не тільки піде на користь вашій фігурі, але і вашому здоров'ю, адже яблучна дієта корисна при деяких хронічних захворюваннях. Однак, перш ніж голодувати, треба проконсультуватися з лікарем. Так, довгий час не можна дотримуватися дієти тим людям, у кого є проблеми з шлунково-кишковим трактом. При гастриті потрібно їсти кислі яблука, а з виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки, навпаки, солодкі. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то на кожний кілограм яблук можна додавати по 100 грамів цукру. Також худнути на яблуках корисно гіпертонікам, так як подібне харчування є хорошою профілактикою атеросклерозу.

Плюси яблучного меню

Якщо обговорювати те, як схуднути на яблуках за тиждень, то добре б виділити ще кілька плюсів такої дієти. По-перше, потрібно відзначити значний набір вітамінів і інших корисних речовин у цих фруктах. Значною мірою яблука можуть заповнити всі потреби людського організму. По-друге, пектини у складі фруктів виводять токсини і знижують рівень холестерину в крові. По-третє, яблука багаті клітковиною, яка позитивно впливає на роботу кишечника і прискорює обмін речовин. По-четверте, за рахунок сечогінний і жовчогінний ефекту ці фрукти покращують метаболізм і сприяють схудненню. По-п'яте, потрібно відзначити зміст епікатехін, поліпшує циркуляцію крові і зміцнює серцево-судинну систему. По-шосте, це чудовий десерт, нормалізує роботу печінки і зменшує нікотинову залежність, а легку послаблюючу дію допоможе при запорах. В-сьомих, яблука корисні при гіпертонії і гарні для профілактики атеросклерозу. І нарешті, на завершення потрібно відзначити малу енергетичну цінність фруктів - всього 35-50 калорій на 100 грам, а також їх цілорічну доступність. Мінуси дієти

При таких плюси здається, що яблучна дієта - панацея від усіх бід, проте так думати буде помилкою. Якщо на питання, чи можна схуднути за допомогою яблук, вже спокійно можна відповісти ствердно, то ось про шкоду такого харчування поки сказано мало. А адже довгий дотримання дієти може негативно вплинути на організм, так як в раціоні відсутній білок. Звичайно, можна трохи урізноманітнити меню, знизивши таким чином результативність, але збільшивши корисність. В раціон можна додати кефір, сир, відварене куряче філе. До речі, яблука добре б чергувати за кольором, так як фрукти виключно червоного кольору можуть спровокувати алергічну реакцію.

Одним з головних мінусів такої дієти можна назвати її тимчасовий ефект, так як при повернення до звичайного режиму харчування вага часто повертається. Щоб уникнути такого фіналу, слід правильно виходити з дієти, вживаючи здорову їжу, а не налягаючи на жирне, копчене і солодке.

Виключно сирі яблука не варто їсти людям з виразкою шлунка, гастрит, гострими хворобами кишечника. Також не варто захоплюватися поїданням цих фруктів людям з проблемними зубами, а іноді при поїданні яблук на голодний шлунок може виявитися печія і біль у підшлунковій.

Різновиди дієти

Отже, ми з'ясували, чи можна схуднути, харчуючись яблука. Відповідь на це питання буде ствердною, але ось результативність може змінюватись в залежності від того, наскільки сильні вибрані обмеження в їжі. Приміром, монодієта - найефективніша з інших. А з доповненням у вигляді сиру - найбільш ситна і при цьому стабільна, так як втрата ваги за тиждень складе 3-5 кг, але при виході на білковій їжі вони не повернуться. Є вельми популярна система харчування, де яблука треба заїдати активованим вугіллям. Є думка, що так можна вивести з організму всі шлаки. Проте дотримуватися такого харчування можна довше доби.

Якщо на дієті хочеться протриматися кілька тижнів або навіть місяць, то раціон покладений більш багатий. Крім яблук, у нього повинні входити відварні овочі, зелений чай, каші на воді, житні сухарі. Овочеві салати можна заправляти невеликою кількістю масла і спецій. Не впадайте в крайнощі

На скільки схуднеш на яблуках, залежить тільки від вашого бажання і завзяття. Але радикальність в цьому питанні до добра не доведе. При сильних обмеження може спостерігатися слабкість, апатія, сонливість. Тому багато дієтологи настійно рекомендують обмежитися розвантажувальними днями на яблуках, а не вдаватися до монодієти. Якщо переходити на ось таке фруктове харчування, то тільки будучи абсолютно здоровою людиною.

Якщо ж фрукти в раціоні чергуються з овочами і білками, то допускаються помірні фізичні навантаження. Зокрема, легка гімнастика, йога та пілатес. До речі, для того щоб схуднути йшло помітніше, їсти потрібно дрібно, але часто, закінчуючи останню трапезу за два-три години до сну. І пийте багато води. А ось з яблучним соком не переборщіть, так як для шлунка він все-таки заважкий.

Кажуть люди

І все ж, як оцінюють яблучну дієту самі дівчата, які добровільно вирішуються такі обмеження? Чи можна схуднути на яблуках? Відгуки про це неоднозначні. Думки дівчат розділилися. Так, багато хто відзначає, що яблука дуже швидко набридають. Навіть при великій любові до цих фруктів неможливо харчуватися тільки ними цілий тиждень. Однак при сильному надлишку ваги і суворому дотриманні дієти результати дуже хороші. Ті дівчата, яким особливо важко триматися на фруктах, розбавляють раціон кефіром, ряжанкою або густим натуральним йогуртом. За три дні йде не менше трьох кілограмів. Також можна додати хлібці і висівки, щоб заглушити відчуття голоду.

Худнемо без дієти

Звичайно, є радикально налаштовані дами, яким цікаво, а чи можна схуднути на яблуках і воді, але ж скорегувати фігуру реально без особливих мук. Для цього варто трохи переглянути своє меню. Зокрема, постаратися скоротити кількість жирних десертів або замінити їх фруктовими аналогами. Наприклад, запекти яблука з медом і корицею. На півгодини відправляйте в духовку яблука у фользі. Після цього остудіть і подавайте на стіл. Дуже смачно буде запекти в духовці фрукти з морквою і кабачками. Такий теплий салат заправляйте натуральним йогуртом. У спеку вас освіжить домашній яблучний фреш з подрібненим імбиром і селерою. Для солодощі додавайте мед. Якщо у вашому меню будуть такі страви, то плавне схуднення не змусить себе чекати. Автор: Маргарита Щукіна 14 Липня 2018

Категория: Спорт