Чи можна займатися йогою під час місячних, які пози можна використовувати?

Опубликованно 23.07.2018 01:40

Дівчата, вам це знайомо. Кожні 20-30 днів одне і те ж. Тягнуть, хворобливі відчуття, різкі рухи заподіюють дискомфорт, іноді нудить, болить голова, зводить ноги.

Якщо критичні дні проходять для вас болісно, то це привід звернутися до лікаря. Він підкаже шляхи послаблення болю, пропише засоби для полегшення стану, підкаже, яка фізична активність не зашкодить, чи можна займатися йогою під час місячних або давати якусь іншу навантаження. Будь дуже сильний біль свідчить про неправильну роботу організму, про порушення, про хронічних можливих недуг. Йога проти болю. Асани

Ви дійсно захоплені східними практиками, що не можете прожити без них ні дня? Перед тим як питати лікаря, чи можна займатися йогою під час місячних, прийміть рішення, чи так уже це вам необхідно в ці дні. Якщо ви не займалися йогою і не відчувають особливої потреби у цих видах навантажень, то і не варто зациклюватися на цей період. Експерти радять: одна з кращих асан під час місячних - це "поза ембріона", допомагає розслабитися, знімає болі внизу живота.

На думку фахівців, асана "Джана ширшасана" з нахилом голови, коліна витягнутої ноги також корисна в "жіночі дні". Можна робити легкі повороти-скручування, ефект яких полягає в м'якому масажі області живота, стимулювання роботи нирок і полегшення стану при найменшому здутті. Корисні не тільки пози йоги під час місячних. Масаж живота легкими погладжуючими рухами за годинниковою стрілкою полегшить біль, допоможе прискорити процес менструації. Зазвичай ми дихаємо за рахунок грудної клітини, але черевне дихання, що вимагає зосередженості і невеликих тренувань, більш корисно для нормального функціонування органів малого тазу і зміцнення здоров'я. "Шодхана пранаяма" - п'ять хвилин дихання поперемінно через ліву і праву ніздрю. Завдяки їй поліпшується загальний стан і лімфовідтікання, рідина виводиться з тканин. Поставте улюблену музику для занять йогою, слідкуйте за рівністю і спокоєм дихання. Сядьте, спину тримайте прямо, зосередьтеся, зробіть кілька вдихів і видихів. Тепер вдихніть через праву ніздрю, затуливши ліву, видихніть через ліву. Далі зробіть вдих через ліву ніздрю, закривши пальцем праву, і видихніть через праву. Під забороною

Якщо ви звикли займатися йогою будинку самостійно, то зайвий похід в зал не завдасть незручностей, пов'язаних з необхідністю кудись їхати, особливо під час місячних, коли самопочуття не дуже хороше. Пам'ятайте, що під час критичних днів вкрай не рекомендуються: "Адхо-мукха вришкасана". "Халасана". "Бакасана". "Випарита-карани мудра". "Вришчикасана". "Сарвангасана". "Пінча маюрасана". "Ширшасана". "Агнісара-дхаути". "Наули-крия".

Досвідчені інструктори в один голос категорично не радять перевернуті пози під час місячних.

З особливою обережністю рекомендується виконувати також активні пранаями, такі, як "Капалабхати" і "Бхастрику", а також небажані вправи на прес і, звичайно, глибокі прогини.

Інші пози цілком припустимі. Йога і "жіночі дні"

Найголовніше в цей період - слухати своє тіло, яке обов'язково підкаже, що для нього краще. Якщо практика вашої йоги становить тривалий період, наприклад, більше 2 років, і найбільш складні асани вам по плечу, питання, чи можна займатися йогою під час місячних, перед вами стояти не буде. Адже ви вже добре знаєте ваше тіло. Допустимі чи ні вправи йоги для жінок, які займаються менше року, вирішать лікар і тренер.

Загальне правило одне: під час місячних виконуйте асани, які вам комфортні і приємні. Не робіть ті, в яких допускається напруга м'язів живота і надмірне напруження.

Відмовитися від занять йогою під час місячних варто тим жінкам, які відчувають сильний біль, дискомфорт і піддаються інтенсивним кровотеч. Розслаблене дихання животом, легка затримка на видиху з підйомом діафрагми з метою розслабити зону живота і полегшити больові відчуття - це те, що, скоріше всього, полегшить стан.

Обмежте скручування до легких поворотів ніг у різні боки, спокійно виконуйте їх, лежачи на спині.

При хворобливих місячних глибока релаксація допомагає послабити неприємні симптоми. Увімкніть улюблену музику для занять йогою, полегшите напруга і спазми за допомогою глибокого дихання животом, візуалізуючи вхідні і вихідні потоки повітря, це також називається "чакровое дихання". Полегшити біль

Для зняття дискомфорту можна спробувати виконати: "Вилома пранаяма". "Шавасана". "Супта бадха конасана".

Пози виконуються з валиками і подушками, щоб забезпечити максимальний комфорт. Коли мине другий день місячних, багато повертаються до повноцінних практикам.

Деякі практикуючі ділилися враженнями, що після інтенсивних занять йогою в "ці дні" самопочуття ставало краще, і болі проходили. Це стосується тільки досвідчених йогинь. П'ять простих поз під час місячних

Згідно Аюрведе (індійської "науки про життя"), менструація - дар, що дозволяє очистити жіноче тіло і свідомість. Організм виводить токсини, це передбачений природою процес, а перевернуті положення порушують рух, потоки. Тому "ні" перевернутих поз, і "так" п'яти асан йоги під час місячних, описаним нижче. Вам знадобиться болстер (валик для йоги), ремінець, ковдра, "цеглини"- опори під стегна. "Супта Баддха Конасана"

На килимок покладіть болстер, на задній край якого укладіть складене одіяло. Сядьте на килимок. З'єднайте стопи, розвівши коліна (стопи притисніть до сідниць). З допомогою ременя з'єднайте стопи і таз. Злегка підніміть таз, сідниці тягніть до ніг. Хребет опустіть на болстер, цеглу - під стегна. Це важливо: клубові кістки тазу повинні направлятися до грудної клітки. Руки не повинні знаходитися вище плечей, опустіть їх по сторонах і розслабтеся, 2-3 хвилини утримуйте позу. "Упавиштха Конасана"

Поставте болстер вертикально біля стіни, сядьте спиною, щоб верх спини, крижі і потилицю упиралися в валик. Ноги розведіть як можна ширше, задня лінія п'ят, середини литок і задніх стегон притисніть до підлоги, а пальці ваших ніг, центральні частини передньої поверхні стегон і колінних чашечок "дивляться" в стелю. Притисніть передпліччя до стіни. Пальці рук з боків від таза. Дивіться вперед. Тягніть ноги від тазу, притискаючи їх до підлоги. Піднімайте хребет вгору, упираючись пальцями в підлогу. Тисніть передпліччями в стіну, втягуючи хребет всередину. Витримайте позу близько трьох хвилин. "Пашчімоттанасана"

Поза на витягування задньої частини тіла з нахилом вперед стискають матку, допомагаючи висновку виділень, що важливо, коли займаєшся йогою під час місячних. Чи можна уявити, що і в ці дні є шанс заспокоїтися і розслабитися? Це цілком реально, коли ваша голова знаходиться на опорі: мозок приходить в стан спокою, нервова система відновлюється, все стабілізується. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, розвівши їх на ширину тазу. Руками зробіть захоплення спинки стільця, лоб опустіть на сидіння. Ваше завдання - протягом 2-3 хвилин тягнути ноги, притискаючи їх до підлоги. "Сету Бандха Сарвангасана" (виконується на болстере)

Ця прекрасна поза "мосту" дозволить зміцнити нервову систему і послужить основою для відмінного фундаменту вашого наступного циклу.

Вам необхідно сісти на край болстера, ноги на ширині таза, накиньте ремінь на зовнішні краї стоп. Обіпріться на руки, трохи підніміть таз, сідниці витягайте по напрямку до ніг. Лягайте на болстер, при цьому, опускаючи потилицю і плечі на підлогу, слідкуйте за стопами: вони повинні тиснути в підлогу і ковзати по напрямку до голови. Витягайте ноги, розтягніть стопами ремінь. Зігнуті в ліктях руки, покладіть по боках від плечей. При дискомфорті в попереку підніміть ноги вище, підклавши ще один болстер, цеглу або ковдри. Вам необхідно підтримувати витягування ніг. Повністю розслабтеся, але ноги тягніть. Для максимального ефекту в позі треба залишатися до десяти хвилин. Інші тонкощі

Тепер, коли ми висвітлили питання, чи можна займатися йогою під час місячних чи ні, і вам зрозуміло, як і що варто робити чи не варто, не зайвим буде згадати наступне. Фахівці єдині в думці, що точно не рекомендується під час менструацій піднімати дуже важкі речі (це взагалі чоловіча прерогатива), приймати гарячі ванни. Треба забути про лазню в ці дні, не варто захоплюватися статевими контактами - це вірний шлях до отримання інфекції. Взагалі, треба якомога менше напружуватися і уникати надто активних занять. Пам'ятайте, що ви - жінка, і ваш цикл - відмінне нагадування про це. Автор: Катерина Медведєва 15 Липня 2018

Категория: Спорт